من المعروف أن الأغذية التى نتناولها يوميا تؤثر بشكل مباشر على الصحة، ووفقا لخبراء التغذية قد تفيد تعديلات بسيطة على نظامك الغذائي جسمك على المدى الطويل، وفقا لموقع “Very well health”.
تعديلات غذائية بسيطة طبقها على نظامك الغذائى
ابدأ يومك بثلاثة تمرات لتحسين الهضم
يعد التمر مصدراً طبيعياً حلواً غنياً بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وبحسب تيريزا ديلورينزو، أستاذة علوم التغذية في كلية راسل سيج في تروي نيويورك، تناول ثلاث حبات من تمر المجدول صباحاً، يُساعد على دعم مستوى السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.
على الرغم من أن التمر غني بالسكر بطبيعته، إلا أن أليافه قد تُبطئ عملية الهضم، مما يمنع امتصاص السكر بسرعة في مجرى الدم، وأوضحت ديلورينزو أن هذا قد يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر في الدم، بدلاً من ارتفاع حاد، ويمكن للألياف أيضاً أن تساعدك في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة والتحكم في مستويات الكوليسترول .
خفض مستويات ضغط الدم بتناول كوب من التوت الأزرق
يُعد التوت الأزرق فاكهة أخرى غنية بالعناصر الغذائية ومتعددة الاستخدامات يمكنك إضافتها إلى الزبادي الذي تتناوله في الصباح.
يمكن أن تساعد هذه المواد في التحكم في ضغط الدم لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
ويعد أقوى مركب في التوت الأزرق هو الأنثوسيانين، مما قد يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية. وهذا بدوره قد يساعد على تدفق الدم بسهولة أكبر وخفض ضغط الدم.
تناول الفول السوداني أو الفشار كوجبة خفيفة
يُعد تناول حفنة من الفشار المحضر بالهواء أو حصة من الفول السوداني، خيارًا حكيمًا كوجبة خفيفة للتحكم في نسبة السكر في الدم.
لكن يُنصح بتناول الفشار إذا كنت تبحث عن وجبة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، في المقابل يحتوي الفول السوداني على نسبة أعلى من البروتين والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، كما يتمتع الفول السوداني بميزة طفيفة في تثبيت نسبة السكر في الدم، لأن الفشار غني بالكربوهيدرات.
في كلا الخيارين، يعد التحكم في الكمية أمرًا مهمًا ، وتجنب الفول السوداني أو منتجات الفشار التي تحتوي على الكثير من السكر المضاف أو الصوديوم.
اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لصحة الكلى
الماء هو أفضل مشروب لنظام الترشيح في جسمك، حيث تقوم الكليتان بتصفية الفضلات من حوالي 220 لترًا من الدم يوميًا، حيث يساعد الماء النقي على إزالة الفضلات من الدم إلى البول، مما يمنع تكون حصى الكلى، كما يمنع الماء الجفاف، وهو أمر ضروري لصحة الكلى.
تُعدّ المشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية، مثل القهوة السوداء والشاي والعصير بدون إضافة سكر، خيارات جيدة أيضاً، ويمكن أن يساعد شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من هذه المشروبات على الوقاية من حصى الكلى.
شرب الشاي الأخضر قبل النوم لدعم صحة قلبك
قد يساعد تناول بعض الشاي الأخضر قبل النوم على دعم صحة القلب، حيث تشير الأبحاث إلى أنه يقلل من الالتهابات والكوليسترول وضغط الدم، وقد وجدت بعض الدراسات على وجه التحديد أن شرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.
على الرغم من فوائد المشروب الخالي من الكافيين، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول العلاجات الأخرى اللازمة لإدارة الكوليسترول وضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.
تعليقات