أسرار الوصول إلى المائة بصحة جيدة.. من طعامك اليومي إلى نومك ورياضتك

مع التطور المستمر، أصبح بإمكان الناس الوصول إلى سن المائة، ولكن التحدي الحقيقي يكمن في بلوغ هذا العمر بصحة جيدة وجسد معافى، تُظهر أحدث البيانات الصادرة عن مكتب الإحصاءات الوطنية في المملكة المتحدة لعام 2025 وجود 15.172 شخصاً بلغت أعمارهم 100 عام أو أكثر، بزيادة قدرها 21.6% مقارنة بعام 2015.

ويرى بعض الباحثين أن التقدم الطبي وفهمنا لآليات الشيخوخة قد يتيحان للناس العيش حتى 110 أو 120 عاماً بل وحتى أكثر من ذلك، بحسب «thesun».

100 عام من الصحة

تتمتع «ليزلي كيني» الشريكة المؤسسة لشركة أوكسفورد هيلث سبان المتخصصة في طول العمر، بعمر بيولوجي يبلغ 21 عاماً فقط رغم أن عمرها الزمني 61 عاماً «هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها لزيادة فرصك في حياة طويلة وصحية. الأمر يتعلق بالشيخوخة الجيدة على المستويات البدنية والعقلية والاجتماعية».

وتكشف ليزلي الأم لثلاثة أطفال، والتي تعكف حالياً على تأليف كتاب جديد حول أسرار الحياة الصحية، عن العادات اليومية والأنشطة التي يمكن أن تضيف سنوات إلى عمرك:

استبدل الأطعمة المصنعة بالغذاء الطبيعي

فيما أظهرت دراسة أجرتها جامعة نيوكاسل أن النساء يمكنهن كسب 10.4 سنوات والرجال 10.8 سنوات بدءاً من سن الأربعين عبر التخلي عن الأغذية الفائقة المعالجة، واستبدالها بالحبوب الكاملة، المكسرات، الفواكه، الخضراوات، البقوليات، والأسماك، مع التقليل من السكر، اللحوم المصنعة، والحبوب المكررة.

احضر الحفلات الموسيقية

حضور حفل موسيقي لمدة 90 دقيقة مرتين شهرياً قد يضيف 9 سنوات كاملة إلى عمرك، وفقاً لما ذكره أخصائي علم النفس البياني بجامعة جولدسميث «باتريك فاجان»، ويعود السبب إلى أن الحفلات الموسيقية تعزز الشعور بالرفاهية والسعادة المرتبطة بطول العمر.

امتلك هدفاً في الحياة

إن امتلاك هدف واضح تخصص له 90 دقيقة أسبوعياً — كمعاونة جارك في التسوق أو المشاركة في تنظيف الأحياء — قد يضيف 7 سنوات إلى حياتك، إذ وجدت دراسة أعدتها جامعة ميشيجان على 7 آلاف شخص فوق سن الخمسين أن الأشخاص الذين يفتقرون للهدف كانوا أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة.

رعاية الأحفاد

رعاية أحفادك تساعدك في الحفاظ على شباب روحك، فقد أظهرت دراسة ألمانية أن الأشخاص فوق سن السبعين الذين يقدمون رعاية غير منتظمة لأحفادهم ينخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة 37% على مدى 20 عاماً.

الفنون

المشاركة في الأنشطة الفنية ولو لمرة واحدة شهرياً – بدءاً من زيارة المتاحف وحتى الرسم – تؤدي إلى إبطاء معدل الشيخوخة بنسبة 3%، وفقاً لدراسة أجرتها كلية لندن الجامعية.

التواصل الاجتماعي

التواصل الاجتماعي يحافظ على صحتك وسعادتك. أظهرت مراجعة شاملة لـ 148 دراسة شملت 300 ألف شخص أن فرصة البقاء على قيد الحياة تزداد بنسبة 50% لدى من يزورون أصدقاءهم أو ينتمون لمجموعات اجتماعية مقارنة بضعيفي التواصل.

نوم منتظم وكافٍ

احرص على النوم من 6 إلى 9 ساعات ليلاً لمنح جسدك الفرصة للترميم والراحة، وتُقدر تحليلات شركة «فايتاليتي» للصحة بالتعاون مع كلية لندن للاقتصاد أن هذه العادة الصحية قد تمد في عمرك حتى 4 سنوات.

المشي اليومي

يوصي خبير طول العمر خبير الصحة الخبير السير «موير جراي» بـ30 دقيقة من المشي السريع يومياً لتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30%، وأمراض القلب بنسبة 35%، والسكري من النوع الثاني بنسبة 50%، مشيراً إلى أنها تضيف متوسط 4.2 سنة إلى متوقع العمر.

تناول أوميجا 3 – السردين

تناول الأسماك الزيتية مثل السردين مرة أسبوعياً يعزز صحتك؛ إذ يعيش الأشخاص الذين يمتلكون مستويات أعلى من أوميغا 3 في دمائهم معدل 2.2 سنة أطول مقارنة بغيرهم، بحسب معهد هارڤارد للصحة العامة.

شرب القهوة

وأظهرت دراسة أن شرب القهوة مرتين إلى 3 مرات يومياً يساعدك على العيش لمدة سنتين إضافيتين، كونها مصدراً غنياً بالبوليفينول، وهي مركبات تمتلك خواص مضادة للالتهابات.

القراءة اليومية

سواء كنت تقرأ الصحف أو الكتب، أظهرت دراسة من جامعة ييل أن الأشخاص فوق سن الخمسين الذين يقرؤون لمدة 30 دقيقة يومياً يعيشون بمعدل 23 إلى 24 شهراً أطول مقارنة بغير القراء.

الشوكولاتة الداكنة

تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة، مما يسهم في زيادة متوسط العمر المتوقع.