تعاني كثير من النساء من أعراض مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، تتراوح بين تقلصات البطن والانتفاخ والتعب وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة، وبينما ترتبط هذه الأعراض بالتغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال الدورة، يمكن لبعض العادات الغذائية أن تؤثر في شدة الأعراض لدى بعض النساء وفقا لموقع ndtv.
وتشير أخصائية التغذية بالهند لوفنيت باترا إلى عدد من الأخطاء الغذائية الشائعة التي قد لا تنتبه إليها النساء خلال فترة الحيض، مع اقتراح بدائل غذائية يمكن أن تساعد في دعم الجسم.
1. الإفراط في تناول الكافيين
تلجأ بعض النساء إلى القهوة والشاي خلال الدورة الشهرية للتغلب على الشعور بالتعب والخمول، لكن الإفراط في تناول الكافيين قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع.
وقد تلاحظ بعض النساء زيادة في أعراض مثل القلق أو اضطرابات النوم أو الشعور بعدم الراحة عند تناول كميات كبيرة من الكافيين، كما يمكن أن يؤثر توقيت تناوله في النوم، وهو أمر قد يزيد الإحساس بالإرهاق، لذلك يمكن الاعتماد على الماء والمشروبات الخالية من الكافيين، مع عدم الإفراط في القهوة والشاي، خاصة لدى النساء اللاتي يلاحظن ارتباطهما بزيادة الأعراض.
2. تجنب الكربوهيدرات تمامًا
قد تحاول بعض النساء الامتناع عن الكربوهيدرات خلال فترة الدورة خوفًا من زيادة الوزن، لكن التخلص منها تمامًا ليس ضروريًا، وتوفر الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات وغيرها مصدرًا مهمًا للطاقة، كما يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
ومن الخيارات المناسبة تناول وجبة دافئة تحتوي على الحبوب الكاملة والبقوليات، مثل أطباق الحبوب المطهية مع العدس والخضراوات.
3. الإفراط في الحلويات والشوكولاتة
قد تزداد الرغبة في تناول الحلويات خلال فترة الدورة الشهرية، لكن الاعتماد بكثرة على السكريات المضافة قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات سكر الدم، كما أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكر لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ويمكن بدلًا من ذلك اختيار وجبات خفيفة أكثر فائدة، مثل المكسرات والبذور أو الحمص المحمص، إلى جانب الفاكهة، وتجدر الإشارة إلى أن الرغبة في تناول الشوكولاتة لا تعني بالضرورة وجود نقص في المغنيسيوم، وهي نقطة لا يمكن إثباتها من الرغبة الغذائية وحدها.
4. إهمال الأطعمة سهلة الهضم
قد تعاني بعض النساء من الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الدورة الشهرية، ولذلك قد تكون الوجبات البسيطة والدافئة أكثر راحة بالنسبة لهن، ويمكن اختيار أطعمة مطهية وسهلة الهضم مثل الشوربة، والعدس، والخضراوات المطهية، والحبوب الكاملة، بدلًا من الوجبات الثقيلة أو شديدة الدسم.
لكن لا توجد قاعدة علمية عامة تقول إن الأطعمة الباردة أو السلطات تحتاج إلى تجنبها أثناء الدورة الشهرية؛ فالتحمل الغذائي يختلف من امرأة إلى أخرى.
5. تجاهل التعب الشديد
قد يكون الشعور ببعض التعب خلال الدورة الشهرية أمرًا شائعًا، لكن الإرهاق الشديد أو المتكرر لا ينبغي تجاهله، وتفقد المرأة كمية من الدم أثناء الدورة، لذلك يمكن أن يكون نقص الحديد أو فقر الدم أحد أسباب التعب لدى بعض النساء، خاصة في حالة غزارة الدورة الشهرية.
لكن تناول الحلبة أو أي طعام آخر لا يعالج نقص الحديد المؤكد بمفرده. فإذا كان النزيف غزيرًا أو كان التعب شديدًا ومستمرًا، فقد يكون من الضروري إجراء تحليل دم وتقييم مستوى الحديد ومخزون الحديد وفقًا لتوصية الطبيب.
ما العناصر الغذائية المهمة خلال الدورة الشهرية؟
تحتاج المرأة إلى نظام غذائي متوازن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، ومن بينها الحديد والمغنيسيوم والبروتين والألياف، ويمكن الحصول على الحديد من مصادر مثل اللحوم والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة، بينما توجد مصادر جيدة للمغنيسيوم في المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
كما يساعد تناول مصادر فيتامين C، مثل البرتقال والفلفل والطماطم، مع مصادر الحديد النباتية على تحسين امتصاص الحديد.
كيف يمكن تخفيف أعراض الدورة من خلال الطعام؟
لا يوجد طعام واحد قادر على منع آلام الدورة الشهرية، لكن اتباع نظام غذائي متوازن قد يساعد على دعم الجسم خلال هذه الفترة.
ومن الأفضل التركيز على:
– تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات.
– الحصول على كمية كافية من السوائل.
– تقليل الأطعمة شديدة التصنيع والغنية بالملح والسكريات المضافة.
– عدم الإفراط في الكافيين إذا كان يزيد الأعراض لديكِ.
– اختيار مصادر طبيعية للحديد والمغنيسيوم.
– تجنب الإفراط في الحلويات والأطعمة عالية الدهون.
متى تحتاج آلام الدورة إلى تقييم طبي؟
رغم أن تقلصات الدورة الشهرية شائعة، فإن الألم الشديد أو الذي يزداد بمرور الوقت أو يمنع المرأة من ممارسة حياتها الطبيعية يستدعي استشارة الطبيب.
كما يجب تقييم غزارة النزيف أو استمرار الدورة لفترات غير معتادة أو الشعور بالإرهاق الشديد والمتكرر، فقد تكون هذه الأعراض مرتبطة بحالات تحتاج إلى تشخيص وعلاج، مثل بطانة الرحم المهاجرة أو الأورام الليفية أو فقر الدم.
تعليقات