الشعور بالجوع ليس دائمًا علامة على حاجة الجسم للطعام، إذ توجد أنواع مختلفة من الجوع، ويساعد التعرف عليها في تجنب الأكل غير الضروري وفقا لموقع ndtv.
أنواع الجوع
1. الجوع الجسدي
هو الجوع الحقيقي الذي يرسل فيه الجسم إشارات بأنه يحتاج إلى الطاقة والغذاء ويظهر عادةً تدريجيًا مع أعراض مثل:
قرقرة المعدة.
انخفاض الطاقة.
صعوبة التركيز.
يختفي بعد تناول وجبة متوازنة.
2. الجوع العاطفي
ينتج عن المشاعر وليس عن حاجة الجسم للطعام، مثل:
التوتر.
الحزن.
القلق.
الاحتفال أو الفرح.
وغالبًا ما يدفع الشخص إلى تناول أطعمة غنية بالسكر أو الدهون للحصول على شعور مؤقت بالراحة.
3. جوع العادة
يحدث عندما يعتاد الشخص تناول الطعام في وقت معين، مثل تناول وجبة خفيفة يوميًا في الرابعة عصرًا، حتى لو لم يكن جائعًا بالفعل.
4. الجوع الاجتماعي
ينشأ بسبب وجود الآخرين، مثل تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة لأن الأصدقاء أو أفراد العائلة يفعلون ذلك، وليس بسبب الجوع الحقيقي.
5. جوع الملل
يظهر عندما يبحث العقل عن التسلية أو كسر الروتين، فيُفسَّر هذا الشعور على أنه رغبة في الأكل.
ما دور هرمون الجريلين؟
هرمون الجريلين، المعروف باسم “هرمون الجوع”، يُفرز أساسًا من المعدة، ويرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت تناول الطعام قد حان. وتكون مستوياته:
مرتفعة قبل الوجبات، مما يزيد الشعور بالجوع.
منخفضة بعد تناول الطعام والشعور بالشبع.
ولا يقتصر دوره على تنظيم الشهية، بل تشير الأبحاث إلى أنه قد يؤثر أيضًا في استخدام الجسم للطاقة، والنوم، والمزاج، والرغبة في تناول بعض الأطعمة.
كيف تميز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
الجوع الجسدي يتطور تدريجيًا، ويمكن إشباعه بمعظم الأطعمة الصحية، ويتوقف بعد الشبع.
الجوع العاطفي يظهر فجأة، ويركز غالبًا على نوع معين من الطعام، ويستمر حتى بعد تناول كمية كافية.
تعليقات