الثانوية العامة.. إزاى تتغلب على قلق انتظار النتيجة

مع اقتراب إعلان نتيجة الثانوية العامة من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق، حيث يختلف رد فعل كل منا تجاه أحداث الحياة المهمة، مثل انتظار النتائج خاصة نتيجة امتحانات الثانوية العامة، لذا من المهم أن تكون على دراية بعلامات التوتر وما يمكنك فعله لإدارة التوتر قبل إعلان نتيجة الثانوية العامة.

لماذا قد يكون انتظار نتيجة الثانوية العامة أمراً مرهقاً؟

إعلان نتيجة الثانوية العامة مهمة بالنسبة للجميع لأنها قد تؤثر على مستقبلنا التعليمي والتوظيفي، وهذا قد يسبب التوتر، وفقاً لموقع “AQA”.
كذلك، غالباً ما نشعر بالتوتر عندما لا نعرف ما الذي ينتظرنا، أوعندما نعجزعن اتخاذ أي إجراء لتغيير الأمور، وقد يكون الجمع بين هذين الأمرين صعباً للغاية، على سبيل المثال، بعد الانتهاء من الامتحان، لا نستطيع تحديد مدى جودة أدائنا، ولا يمكننا العودة وتغيير الإجابات التي نعتقد أنها خاطئة، وهذا بدوره قد يزيد من شعورنا بالتوتر.

ملاحظة علامات التوتر

من الطبيعي تمامًا الشعور بالتوتر خلال الفترة الفاصلة بين الامتحانات ويوم إعلان النتيجة، وخاصة مع اقتراب موعد إعلان النتائج، ومن علامات التوتر ما يلي:
-الشعور بانفصال أكبر عن الآخرين، إلى جانب تغيرات في سلوكك العام ومدى شعورك بالكفاءة.
-قلة النوم والأحلام المزعجة
-القلق والتفكير المستمر في النتائج المتوقعة
-تقلبات في مدى شعورك بالتفاؤل
-الشعور بانخفاض الحافز للعناية بصحتك
إن مراقبة هذه التفاعلات والاعتراف بها خطوة مهمة نحو تحسين صحتك النفسية وإدارتها.

كل منا يستجيب بشكل مختلف

يختلف رد فعل كل منا عند انتظار الأخبار المهمة يجد البعض الأمر أسهل من غيرهم. وهناك بعض السمات الشخصية التي قد تجعل من الصعب الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، مثل:
-قد يجد الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية نفسية موجودة مسبقًا مثل القلق والاكتئاب فترة الانتظار صعبة بشكل خاص
-قد يجد أولئك الذين لا يحبون عدم اليقين الأمر أكثر إرهاقاً.
-من المرجح أن يتأقلم المتفائلون بشكل أفضل من المتشائمين
-قد يكون أولئك الذين يركزون على اللحظة الحالية بوعي أكثر تفاؤلاً

نصائح لتقليل التوتر قبل انتظار نتيجة الثانوية العامة

هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر عند انتظار نتيجة الثانوية العامة، مثل:
– الاعتناء بصحتك البدنية – مارس التمارين الرياضية المعتدلة ونم جيداً
-كن اجتماعياً – ضع خططاً لرؤية الأصدقاء والعائلة، سواء بشكل مباشر أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي
-اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها
-افعل شيئًا يساعدك على الشعور بالتواصل مع الآخرين، مثل العمل التطوعي أو شراء مستلزمات جارٍ طريح الفراش.
-ابحث عن نشاط ممتع يمكنك الانغماس فيه تمامًا، مثل لعب ألعاب الفيديو أو الرسم.