طاقة نهاية الشهر.. 8 نصائح للتخلص من الإرهاق الذهنى وتقليل التوتر

يشعر الكثيرون مع اقتراب نهاية كل شهر بالإرهاق الذهني نتيجة ضغوط العمل والالتزامات اليومية والتفكير في الأهداف المؤجلة، وهو ما يُعرف بمصطلح “طاقة نهاية الشهر”، وفي هذا السياق أوضح سليمان سماحة خبير الطاقة وعلم الفلك أن اتباع بعض العادات البسيطة يساعد على تخفيف التوتر واستقبال الشهر الجديد بحالة مزاجية أكثر هدوءاً وتوازناً.

إغلاق الملفات المؤجلة

ينصح خبير الطاقة بتخصيص وقت لمراجعة المهام المنجزة خلال الشهر، وتحديد ما يمكن تأجيله أو إعادة ترتيبه، حيث يساهم الشعور بالسيطرة على الأولويات في تقليل مستويات التوتر ويمنح الفرد بداية أكثر تنظيماً.

التخلص من الفوضى

يمنح ترتيب مساحات العمل أو غرف النوم أو حتى حقيبة اليد شعوراً كبيراً بالراحة، إذ يلعب المكان المنظم دوراً فعالاً في تحسين مستويات التركيز وتقليل الشعور المزعج بالإرهاق المادي والنفسي.

الاستراحة من الشاشات

يساعد تقليل استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعة أو ساعتين يومياً، وتحديداً قبل النوم، على تهدئة الذهن، مما ينعكس إيجابياً على تحسين جودة النوم ليلاً.

المشي في الهواء الطلق

يساهم المشي في الأماكن المفتوحة لمدة عشرين دقيقة، خاصة في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس، في تنشيط الدورة الدموية للجسم، فضلاً عن دوره في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الشعور بالضغط النفسي.

تدوين لحظات الامتنان

يعمل تدوين المواقف الإيجابية أو الإنجازات الصغيرة التي تحققت خلال الشهر على تغيير طريقة التفكير بشكل جذري، مما يدفع الفرد للتركيز على ما تم إنجازه بدلاً من الانشغال الدائم بالأهداف التي لم تتحقق.

الاهتمام بالنوم والترطيب

يؤثر نقص ساعات النوم أو قلة شرب المياه سلباً على الحالة المزاجية ومستوى النشاط، لا سيما مع ارتفاع درجات الحرارة، ولذلك تبرز أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة، مع شرب الماء بانتظام وتناول وجبات متوازنة.

تحديد هدف واحد

يُفضل اختيار هدف واحد واقعي وقابل للتنفيذ خلال الشهر الجديد، مثل ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب، بدلاً من وضع قوائم طويلة ومربكة، حيث يزيد تقسيم الأهداف إلى خطوات صغيرة من فرص الالتزام الفعلي بها.

تجنب المقارنات المستمرة

تمتلئ منصات التواصل الاجتماعي مع بداية كل شهر بقوائم الإنجازات، إلا أن المقارنة المستمرة تزيد من العبء النفسي، ولهذا يجب التركيز على التقدم الشخصي حتى وإن كان بخطوات بسيطة، لأن التغيير الحقيقي يتحقق بالتدريج.