تشعر بالتعب باستمرار رغم النوم الكافي.. اعرف الأسباب

يعاني كثيرون من الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة حتى بعد الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، وهو ما يدفع البعض إلى الاعتقاد بأن السبب يعود إلى ضغوط الحياة أو الإجهاد اليومي فقط، ولكن في بعض الحالات، قد يكون التعب المستمر مؤشرًا على نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة والحفاظ على وظائفه الحيوية، وفقًا لتقرير موقع “Healthsite”.

ويؤكد الأطباء أن سوء التغذية أو نقص بعض العناصر الغذائية قد يؤثر بشكل مباشر في نشاط الجسم، ووظائف الأعصاب، وإنتاج خلايا الدم، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والضعف وصعوبة التركيز.

5 أنواع من نقص الفيتامينات والمعادن قد تسبب شعورك بالتعب المستمر رغم حصولك على النوم الكافى:

نقص الحديد

يُعد الحديد من أهم المعادن اللازمة لتكوين الهيموجلوبين، المسئول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، وعند انخفاض مستوياته، تقل كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والأنسجة، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، والضعف، وضيق التنفس، والدوخة.

وتزداد احتمالات الإصابة بنقص الحديد لدى النساء، خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل، وكذلك لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على غذاء متوازن.

فيتامين B12

يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وعند نقصه قد تظهر أعراض متعددة، من بينها:

– الإرهاق المستمر.
– ضعف التركيز.
– ضعف الذاكرة.
– الشعور بتنميل أو وخز في اليدين والقدمين.
– ضعف عام في الجسم.

ويزداد خطر نقص هذا الفيتامين لدى كبار السن، والنباتيين، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات امتصاص الغذاء.

نقص فيتامين D

على الرغم من ارتباطه بصحة العظام، فإن فيتامين د يؤدي أيضًا دورًا مهمًا في دعم العضلات والمناعة والحفاظ على مستويات الطاقة، وقد يؤدي نقصه إلى:

– التعب المزمن.
– ضعف العضلات.
– آلام العظام.
– انخفاض الحالة المزاجية.

ويُعد قلة التعرض لأشعة الشمس، إلى جانب نقص تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، من أبرز أسباب انخفاض مستوياته.

حمض الفوليك

يُعرف حمض الفوليك أيضًا بفيتامين B9، ويعمل بالتعاون مع فيتامين ب12 لإنتاج خلايا دم حمراء سليمة، وعندما ينخفض مستواه، قد يصاب الشخص بفقر الدم، ما ينعكس في صورة:

– تعب وإجهاد دائم.
– ضعف التركيز.
– التهيج.
– شحوب البشرة.

ويحتاج الجسم إلى كميات كافية من هذا الفيتامين للحفاظ على نشاطه وصحة خلايا الدم.

المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، خاصة تلك المسئولة عن إنتاج الطاقة ووظائف العضلات والأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى:

ـ الشعور بالإرهاق.
– تشنجات العضلات.
– ضعف عام.
– اضطرابات النوم.
– انخفاض مستويات النشاط.

متى يجب إجراء الفحوصات؟

إذا استمر الشعور بالتعب لأسابيع رغم النوم الجيد واتباع نمط حياة صحي، أو صاحبه أعراض مثل الدوخة، أو ضيق التنفس، أو تساقط الشعر، أو التنميل، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتي قد تشمل قياس مستويات الحديد، وفيتامين ب12، وفيتامين د، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، إلى جانب تقييم الحالة الصحية بشكل كامل.

هل يمكن تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب؟

يحذر الأطباء من تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل عشوائي، لأن الإفراط فيها قد يسبب آثارًا جانبية أو يتداخل مع بعض الأدوية، لذلك، يجب أن يعتمد العلاج على نتائج التحاليل الطبية، مع تحديد الجرعة المناسبة بواسطة الطبيب، خاصة لدى بعض الأشخاص مثل الحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة.