مشروبات صيفية تساعد على ضبط سكر الدم.. جرب الشاى الأخضر المثلج

مع ارتفاع درجات الحرارة، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، إلا أن الكثير من المشروبات الصيفية المنعشة قد تسبب ارتفاع مستويات سكر الدم، تحديدا لمرضى السكر.

ووفقا لموقع “Very well health”، تحتوي العديد من المشروبات المُحلاة ، بما في ذلك المشروبات الغازية العادية والفاكهة والمشروبات الرياضية وبعض أنواع القهوة، على كميات كبيرة من الكربوهيدرات نتيجة إضافة السكر، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم، إلا أنه توجد 4 مشروبات صيفية منعشة تساعد فى الحفاظ على سكر الدم، وتمنح الجسم الترطيب الذى يحتاجه فى تلك الأجواء الحارة.

مشروبات منعشة تحافظ على سكر الدم

شاي أخضر مثلج غير محلى

من المشروبات التى تساعد على ترطيب الجسم، والتحكم في مستوى السكر في الدم هو الشاي الأخضر المثلج غير المحلى مع الليمون والنعناع الطازج، فهو مشروب منعض وخالٍ من السكر المضاف بشكل طبيعي عند تحضيره بدون مُحليات.

وينصح بتجنب السكر والعسل، لأن نكهة الحمضيات من الليمون والنعناع تجعل المشروب منعشًا بحد ذاته، ولتغيير النكهة، يمكنك إضافة أو تعديل المكونات التالية:

الشاي الأسود أو الأعشاب
شرائح البرتقال، أو التوت المهروس، أو شرائح الخيار
رشة من الماء الفوار العادي لإضافة الفقاعات

سموثي الفاكهة

لتحضير العصير المثلج من الفاكهة أو الخضراوات المفضلة، يمكن إضافة الزبادي اليوناني قليل السعرات الحرارية والخالي من الدسم بنكهات مختلفة، بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم، فإضافة البروتين إلى الالياف تزيد الشبع وتساعد فى الحفاظ على سكر الدم.

عصير الطماطم

قد يُساهم عصير الطماطم في تنظيم مستوى السكر في الدم. تُشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الطماطم الطبيعي 100% قبل الوجبة، قد يُؤدي إلى ارتفاع أقل في مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام مقارنةً بعدم شربه، وقد تُبطئ الأحماض العضوية والألياف والمركبات الطبيعية الأخرى الموجودة في الطماطم عملية الهضم وامتصاص الجلوكوز، كما تُعزز استجابة الجسم المبكرة للأنسولين.

يمكنك أيضًا تحضير العضير بمزج 3 إلى 4 حبات طماطم ناضجة مع عدد من الخيارات الأخرى، مثل الخيار، وعصير ليمون طازج، وينصح بترك العصير دون تصفية كلما أمكن للحفاظ على الألياف.

مشروب التوت البري المنعش

مشروب التوت البري البري لأنه يتكون في معظمه من الماء، ويساعد هذا المشروب على التحكم في مستوى السكر في الدم، لأن الماء الفوار يخفف تركيز الكربوهيدرات مع كل رشفة، ولا يحتوي على سكر مضاف، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في عصير التوت البري البري تساعد الجسم على تنظيم مستويات الجلوكوز.

يتم تحضير العصير بإضافة رشة من عصير التوت البري الطبيعي 100% ، الغني بالبوليفينول وعصرة من الليمون الطازج إلى الماء الفوار مع الثلج.