تمرين البلانك من التمارين المعقدة التى تبدو سهلة من مظهرها ولكنها فى الحقيقة تعتبر من أصعب التمارين التى يمكن ممارستها.
وتمرين البلانك ليس مجرد حركة رياضية، بل هو مقوى الجسم بشكل عام وللأعصاب والعضلات بشكل خاص، وله فوائد أخرى عديدة.
فوائد تمارين البلانك للصحة
تقول الدكتورة آية أحمد أخصائية التغذية العلاجية، إن تمرين البلانك من أفضل تمارين وزن الجسم لأنه يقوي عدة عضلات في وقت واحد، وليس عضلات البطن فقط، ومن من أهم فوائده:
- تقوية عضلات البطن والجذع، حيث يعزز قوة العضلات العميقة التي تدعم العمود الفقري.
- تحسين التوازن والثبات، ويساعد على تحسين التحكم في الجسم أثناء الحركة.
- تقوية أسفل الظهر، وعند أدائه بالشكل الصحيح، يدعم عضلات الظهر ويقلل خطر الإصابة.
- تحسين وضعية الجسم، حيث يقوي العضلات المسؤولة عن الحفاظ على استقامة الظهر والكتفين.
- تقوية الكتفين والذراعين، حيث يتحمل الجزء العلوي من الجسم وزن كبير أثناء التمرين.
- زيادة التحمل العضلي، ويساعد العضلات على العمل لفترة أطول دون تعب.
- لا يحتاج إلى معدات، ويمكن ممارسته في المنزل أو أي مكان.
وأضافت أية، أنه لتحقيق أفضل النتائج، يجب الحفاظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين، وشد عضلات البطن والأرداف أثناء التمرين، وتجنب رفع الحوض أو إنزاله، مع البدء بـ 20 إلى 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجيا حتى دقيقة أو أكثر حسب قدرو الجسم، وإذا كان هدفك حرق الدهون في البطن، فاعلم أن البلانك يقوي عضلات البطن لكنه لا يحرق دهون البطن وحدها، فأفضل النتائج تأتي مع نظام غذائي مناسب وتمارين هوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة، إلى جانب تمارين المقاومة بشرط المواظبة على النظام المتوازن وممارسة الرياضة.
