عشان تعيش عمر أطول.. عادات احرص على اتباعها يوميا

لا يرتبط طول العمر بالجينات وحدها، فالكثير من العادات اليومية يمكن أن تؤثر في الصحة على المدى البعيد، بدءًا من الحركة والنوم، وصولًا إلى نوعية الطعام والعلاقات الاجتماعية وقد تبدو هذه العادات بسيطة، لكنها مع الاستمرار يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بعدد من الأمراض المزمنة.

هناك العديد من العادات اليومية التي يجب على الأشخاص الحرص على القيام بها للحفاظ على العمر، وفقا لـ «مايو كلينك» ومنها:

احرص على الحركة يوميًا

لا يشترط أن تكون ممارسة الرياضة شاقة حتى يستفيد الجسم منها، فالمشي والحركة اليومية وممارسة نشاط بدني منتظم تساعد على دعم صحة القلب والعضلات وتحسين اللياقة البدنية.

احصل على نوم كافٍ

النوم الجيد ليس رفاهية، بل جزء أساسي من الحفاظ على الصحة ويساعد الحصول على عدد ساعات مناسب من النوم بانتظام على دعم وظائف الجسم والتركيز والمزاج.

اشرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد مختلف أعضائه على أداء وظائفها بصورة طبيعية لذلك، اجعل شرب الماء عادة منتظمة على مدار اليوم، مع زيادة الاحتياج إليه وفق الطقس ومستوى النشاط.

تجنب التدخين

يعد التدخين من أبرز عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها، ويرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة وأنواع مختلفة من السرطان. لذلك، فإن تجنب التدخين أو الإقلاع عنه يمثل خطوة مهمة للحفاظ على الصحة وطول العمر.

خصص وقتًا للعلاقات الاجتماعية

الحياة الصحية لا تقتصر على الطعام والرياضة؛ فالتواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء والمحيط الاجتماعي يرتبط بالصحة النفسية والعاطفية، وقد يساعد على مواجهة الضغوط اليومية بصورة أفضل.

اهتم بصحتك النفسية

احرص على الحصول على فترات للراحة والاسترخاء، وحاول إدارة التوتر من خلال أنشطة مناسبة مثل المشي أو القراءة أو ممارسة الهوايات، كما أن طلب الدعم عند الحاجة يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة النفسية.