لا يقتصر تأثير النوم على الشعور بالنشاط في اليوم التالي، بل يرتبط أيضًا بالشهية والوزن وصحة التمثيل الغذائي، وتشير أبحاث إلى أن الحصول على قسط غير كافٍ من النوم بشكل مستمر قد يزيد من احتمالية زيادة الوزن، نتيجة مجموعة من التغيرات الهرمونية والسلوكية التي تؤثر في الشهية واختيارات الطعام ومستوى النشاط البدني، وفقا لموقع woman world.
قلة النوم قد ترتبط بزيادة الوزن
أشارت دراسة نُشرت في مجلة «Annals of Internal Medicine» إلى أن تقليل مدة النوم يمكن أن يرتبط بزيادة الوزن لدى البالغين، خاصة عندما يتحول نقص النوم إلى عادة مستمرة.
ويشير الخبراء إلى أن العلاقة بين النوم والوزن أكثر تعقيدًا من مجرد عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص، إذ يمكن لقلة النوم أن تؤثر في الإشارات الهرمونية المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع.
كيف يؤثر النوم في هرمونات الجوع؟
يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم هرموني الجريلين واللبتين، وهما من الهرمونات المرتبطة بالشهية.
ويُحفز الجريلين الشعور بالجوع، بينما يساعد اللبتين على إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. وعند عدم الحصول على نوم كافٍ، قد تحدث تغيرات في هذه الإشارات، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
السهر قد يزيد الرغبة في الأطعمة عالية السعرات
لا تؤثر قلة النوم في كمية الطعام فقط، وإنما قد تؤثر أيضًا في نوعية الأطعمة التي يختارها الشخص.
فعندما يكون الإنسان مرهقًا، قد تزداد رغبته في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات، باعتبارها مصدرًا سريعًا للطاقة.
كما أن التعب قد يجعل الالتزام بنظام غذائي صحي أكثر صعوبة، ويقلل من القدرة على اتخاذ اختيارات غذائية مدروسة.
ماذا عن هرمون التوتر؟
يرتبط النوم أيضًا بتنظيم هرمون الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر وقد يؤدي اضطراب النوم المستمر إلى تغيرات في مستويات الكورتيزول، وهو ما قد يرتبط بدوره بزيادة الشهية وتغيرات في عملية تخزين الدهون.
لكن من المهم عدم تبسيط العلاقة والقول إن ارتفاع الكورتيزول وحده يؤدي مباشرة إلى زيادة دهون البطن؛ فالوزن يتأثر بمجموعة واسعة من العوامل، من بينها النظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الوراثية والحالة الصحية.
النوم الكافي قد يساعد في رحلة إنقاص الوزن
الحصول على نوم جيد لا يُعد علاجًا للسمنة بمفرده، لكنه قد يكون جزءًا مهمًا من نمط حياة يساعد على التحكم في الوزن.
فالنوم الكافي قد يساعد على تنظيم الشهية، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة، وتحسين الطاقة خلال النهار، ما يجعل ممارسة النشاط البدني والالتزام بعادات غذائية صحية أسهل.
كيف تحسنين نومك لدعم التحكم في الوزن؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات البسيطة لتحسين جودة النوم، ومنها:
– الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا لمعظم البالغين.
– تقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم.
– الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
– جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وملائمة للنوم.
– تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم.
هل كل زيادة في الوزن سببها قلة النوم؟
رغم وجود علاقة واضحة بين النوم والوزن، فإن إرجاع زيادة الوزن إلى قلة النوم وحدها قد يكون تبسيطًا زائدًا.
فالوزن يتأثر بالتغذية، والنشاط البدني، والعمر، والهرمونات، وبعض الأدوية، والحالة الصحية، والعوامل الوراثية، إضافة إلى النوم والتوتر.
لذلك، إذا كانت زيادة الوزن مستمرة رغم اتباع نمط حياة صحي، فمن الأفضل البحث عن الأسباب الأخرى بدل افتراض أن قلة النوم هي السبب الوحيد.
تعليقات