هل بذور الشيا تساعد على إنقاص الوزن؟.. اعرف الكمية الآمنة لنظامك الغذائي

كتبت- منة الله محمد:

مع شيوع البحث عن الوزن المثالي، يظل التحدي الأكبر لكل من يتبع نظامًا غذائيًا؛ السيطرة على الجوع المفاجئ والحفاظ على طاقة الجسم في الوقت ذاته، وهنا تبرز وظيفة بذور الشيا كأحد الحلول التي يمكن للإنسان استخدامها في عالم التغذية؛ نظرًا لقدرتها على تنظيم الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على الألياف والخصائص المضادة للأكسدة.

بذور الشيا تحتوي على أعلى نسبة كالسيوم

ولبذور الشيا الكثير من الفوائد، إذ تقول الدكتورة مروة شعير أستاذ التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، إنّها تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم، كما تمنح شعورا طويلا بالشبع، لذا يُنصح بتناول ملعقة كبيرة واحدة يوميا من بذور الشيا خاصة وأنّ الشخص لا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة منها؛ ويكفيه تمامًا تناول ملعقة كبيرة واحدة فقط للحصول على كامل فوائدها.

وتحذر أستاذ التغذية العلاجية مرضى ارتجاع المريء، وعسر الهضم من تناول بذور الشيا لتجنب تفاقم الأعراض، خاصة وأنّ القوام الهلامي الكثيف لبذور الشيا ومحتواها العالي من الألياف قد يشكل خطرًا على المعدة الضعيفة؛ وقد تؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، والشعور بالانتفاخ والاضطرابات المعوية، موضحة أنه يمكن دمج الملعقة بسهولة تامة وبأبسط الطرق في نظامك الغذائي اليومي مثل إضافة ملعقة الشيا إلى كوب من الماء وتركها لساعات، ما يجعلها مشروبًا مرطبًا، ومغذيا، كما يمكن وضع بذور الشيا مع الزبادي العادي أو اليوناني؛ لتتحول الوجبة إلى سناك صحي متكامل يعزز صحة الأمعاء، ويوفر للجسم الطاقة.

تجنب الإفراط في تناول بذور الشيا

تظل بذور الشيا من أفضل الوسائل لمن يبحث عن الرشاقة، والصحة، بشرط استخدام الجرعة المناسبة والآمنة منها دون الإفراط، الالتزام بالجرعة اليومية وتجنبها في حل المعاناة من مشاكل هضمية، والاعتدال في تناول بذور الشيا أفضل دون الإضرار في صحة الجسم.