لم يعد استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول يقتصر على فترات قصيرة خلال اليوم، إذ يقضي كثيرون ساعات طويلة في العمل أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة المحتوى، وغالبًا في وضعية تتطلب الانحناء إلى الأمام والنظر إلى أسفل ومع تكرار هذه الوضعية يوميًا، قد يتعرض العمود الفقري والعضلات المحيطة بالرقبة والكتفين لإجهاد متزايد، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويبلغ متوسط وزن رأس الإنسان نحو 4.5 إلى 5.5 كيلوجرام، إلا أن الضغط الواقع على عضلات الرقبة يزداد مع إمالة الرأس إلى الأمام لفترات طويلة، ما قد يؤدي بمرور الوقت إلى آلام وتيبس في الرقبة والكتفين، وهي المشكلة التي تُعرف أحيانًا باسم “رقبة الرسائل النصية”.
ماذا يحدث للرقبة عند النظر إلى الهاتف لفترات طويلة؟
عند إبقاء الرأس منحنيًا إلى الأمام أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر المحمول، تضطر عضلات الرقبة والهياكل الداعمة للعمود الفقري العنقي إلى العمل بصورة أكبر للحفاظ على وضعية الرأس.
وأوضح الدكتور راجيش باراسنيس، استشاري أول جراحة العمود الفقري في مستشفيات أبولو بمدينة بونا، أن الاستخدام المطول للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، خاصة مع الانحناء للأمام أو النظر إلى الأسفل، قد يسبب إجهادًا كبيرًا للرقبة والعمود الفقري.
وأضاف أن الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام المكاتب أو خلال الاجتماعات الافتراضية قد يتعرضون لتأثير تراكمي نتيجة الحفاظ على وضعيات ثابتة لفترات طويلة.
آلام الرقبة ليست العرض الوحيد
قد يبدأ الأمر بشعور بسيط بالإجهاد أو التيبس، لكنه قد يتطور لدى بعض الأشخاص إلى أعراض أكثر إزعاجًا.
وتشمل الأعراض المحتملة:
تيبس الرقبة والكتفين.
الإرهاق العضلي.
الصداع.
ألم مستمر في الرقبة أو أعلى الظهر.
ألم يمتد إلى الذراعين.
الشعور بالوخز.
الخدر.
ضعف في الذراعين.
ويشير الخبراء إلى أن الألم المتكرر أو المتفاقم، خاصة إذا صاحبه خدر أو ضعف أو ألم ممتد إلى الذراع، لا ينبغي اعتباره مجرد نتيجة طبيعية للعمل أمام الكمبيوتر، ويستدعي التقييم الطبي.
5 نصائح لحماية الرقبة والعمود الفقري
1. ارفع الهاتف إلى مستوى العين
بدلًا من خفض الرأس باستمرار أثناء تصفح الهاتف، حاول رفع الجهاز بالقرب من مستوى العين، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والكتفين في وضع مريح.
2. اضبط وضعية الكمبيوتر المحمول
يفضل وضع شاشة الكمبيوتر بالقرب من مستوى النظر لتقليل الحاجة إلى الانحناء. ويمكن استخدام حامل للكمبيوتر المحمول مع لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين، خاصة عند العمل لساعات طويلة.
3. لا تجلس في الوضعية نفسها لساعات
حتى الوضعية الصحيحة قد تصبح مرهقة إذا حافظت عليها دون حركة لفترات طويلة. لذلك احرص على الوقوف والحركة وتغيير وضعية الجسم بصورة منتظمة خلال يوم العمل.
4. قوى عضلات الرقبة والجذع
يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات الجذع والرقبة في تحسين ثبات العمود الفقري وتقليل الإجهاد الناتج عن الجلوس واستخدام الأجهزة لفترات طويلة، مع اختيار التمارين المناسبة وتجنب الحركات التي تسبب الألم.
5. حافظ على نشاطك البدني
يساعد النشاط البدني المنتظم وتمارين التمدد واليوغا على الحفاظ على مرونة الجسم وتقليل التوتر العضلي، كما يدعمان صحة العمود الفقري بصورة عامة.
قاعدة بسيطة أثناء استخدام الشاشات
إلى جانب حماية الرقبة، يمكن تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، ابتعد بنظرك عن الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا (6 أمتار تقريبًا). وهي عادة تساعد على تقليل إجهاد العين، كما تمنحك فرصة لتغيير وضعية الجسم بدلًا من البقاء ثابتًا أمام الشاشة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا أصبح ألم الرقبة أو الظهر متكررًا أو يزداد مع الوقت، فلا ينبغي الاستمرار في تجاهله أو الاكتفاء بتغيير وضعية الجلوس. ويزداد الاحتياج للتقييم الطبي عند ظهور خدر أو وخز أو ضعف أو ألم يمتد إلى الذراعين، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة تحتاج إلى تقييم متخصص.
تعليقات