لو بتاخد كالسيوم.. فيتامينات وأطعمة لا تتناولها فى نفس الوقت

يُعد الامتصاص السليم أمراً مهماً للحصول على أقصى فائدة من مكملات الكالسيوم، إلا أنه يمكن لبعض الأطعمة والمكملات الغذائية والأدوية أن تتداخل مع كيفية امتصاص الكالسيوم، لذلك من الضرورى  معرفة ما يجب تجنبه أو تناوله في وقت مختلف يمكن أن يساعد في زيادة فعاليته إلى أقصى حد، وفقا لموقع “Very well health”.

اشياء تجنب تناولها مع الكالسيوم
 

الحديد
 

الكالسيوم والحديد كلاهما من المعادن المهمة، ولكن تناولهما في نفس الوقت قد يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم، حيث يتنافس كل من الكالسيوم والحديد غير الهيمي (الحديد النباتي) على الامتصاص في الأمعاء، يمكن للكالسيوم أن يرتبط بالحديد، مكونًا مركبات غير قابلة للذوبان (مخلبات) قد لا يتم امتصاصها بكفاءة، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الدم .

إذا تناولت الكالسيوم والحديد معًا، فقد يمتص جسمك كمية أقل من كليهما، ولتحقيق أقصى امتصاص وفعالية، تناولهما في أوقات منفصلة. تجنب أيضًا تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الخضراوات الورقية الخضراء.

المغنيسيوم
 

قد تتنافس مكملات المغنيسيوم مع الكالسيوم على الامتصاص في الجسم،  لا يُعد تناولهما معًا ضارًا، ولكن ذلك قد يقلل من فعالية كليهما وفوائدهما العلاجية، كذلك قد تؤدي الجرعات العالية من مكملات الكالسيوم إلى اختلال توازن المغنيسيوم في الجسم، وأفضل طريقة لتناول هذه المكملات هي في أوقات مختلفة من اليوم لضمان أقصى امتصاص لها في الجسم.

مثلا إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم في الصباح، فتناول المغنيسيوم في فترة ما بعد الظهر أو في الليل، أو العكس.

فيتامين د
 

قد يؤدي تناول مكملات الكالسيوم مع مكملات فيتامين د إلى زيادة خطر حدوث بعض الآثار الجانبية، حيث يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، والذى قد يسبب الغثيان والقيء وضعف العضلات والألم وفقدان الشهية والجفاف والعطش الشديد وحصى الكلى.

قد يؤدي تناول مكملات فيتامين د مع جرعات عالية من مكملات الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى، وخاصة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من تكرار الإصابة بحصى الكلى.

الزنك
 

قد يتنافس الكالسيوم والزنك على النواقل والبروتينات الناقلة المشتركة للامتصاص. ويمكن أن يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالمعادن، بما في ذلك الزنك والنحاس، على امتصاص الكالسيوم، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الزنك إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في الأمعاء .

وبالمثل، فإن تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم بأشكالها المختلفة (الأسيتات، ، الكربونات، والجلوكونات) قد يقلل من امتصاص الزنك عن طريق الفم، لذلك لا تتناول مكملات الزنك والكالسيوم في نفس الوقت، لأن القيام بذلك قد يقلل من فعالية أي من المكملين.

بعض الأدوية
 

قد تتفاعل مكملات الكالسيوم مع بعض الأدوية، وقد تؤثر أيضاً على مستويات الكالسيوم في الجسم، إذا كنت تتناول بعض الأدوية بإنتظام، فاستشر طبيبك حول كيفية تناول مكملات الكالسيوم لتجنب التفاعلات أو الآثار الجانبية.

بعض الأطعمة
 

تؤثر العديد من الأطعمة على امتصاص مكملات الكالسيوم، مما يقلل من فعاليتها، وتؤثر هذه الأطعمة على كيفية معالجة الجسم للكالسيوم، مثل:

الأطعمة الغنية بالفيتات : تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على الفيتات، التي قد تقلل من امتصاص الكالسيوم، ولا ينبغي تناول الفيتات الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الصويا مع مكملات الكالسيوم.
الكافيين : يؤدي الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك (الأكسالات): تُعيق الأطعمة الغنية بالأكسالات امتصاص الكالسيوم، يرتبط هذان المعدنان معًا في الجهاز الهضمي لتكوين أكسالات الكالسيوم غير القابلة للذوبان، والتي تمنع الجسم بشكل طبيعي من امتصاص الكالسيوم الأساسي. ومن الأمثلة على ذلك السبانخ والراوند والسلق.