لو مش عارف تنام من الحر.. طرق تساعدك على الاسترخاء والنوم جيدا

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني كثيرون من صعوبة النوم، خاصة خلال ساعات الليل، بسبب ارتفاع حرارة الجسم والرطوبة، ما يؤدي إلى الشعور بالتعرق وعدم الراحة والاستيقاظ المتكرر.

وهناك مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على خفض الإحساس بالحرارة وتهيئة الجسم والبيئة المحيطة للنوم وفقا لـ ذا صن، ومنها:

ضبط حرارة غرفة النوم

درجة حرارة الغرفة من أهم العوامل المؤثرة في جودة النوم، لذلك يُفضل الحفاظ عليها معتدلة، مع إغلاق الستائر خلال ساعات النهار لتقليل دخول أشعة الشمس والحرارة كما يمكن استخدام المروحة أو مكيف الهواء لتوفير أجواء أكثر راحة، مع الحرص على وجود تهوية مناسبة.

اختيار الملابس والمفروشات المناسبة

تساعد الملابس الفضفاضة والمصنوعة من الأقمشة الخفيفة، خاصة القطن، على تقليل الشعور بالحرارة والتعرق أثناء النوم ويُفضل كذلك استخدام ملاءات وأغطية خفيفة بدلًا من المفروشات الثقيلة التي قد تحتفظ بالحرارة حول الجسم.

الاستحمام قبل النوم

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد قبل النوم على الشعور بالانتعاش والاسترخاء، خاصة بعد يوم طويل في درجات الحرارة المرتفعة.

شرب المياه على مدار اليوم

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تقليل آثار الحرارة والتعرق، لذلك يفضل شرب المياه بانتظام على مدار اليوم، مع تجنب الإفراط في تناولها قبل النوم مباشرة لتقليل مرات الاستيقاظ ليلًا.

تجنب الكافيين في المساء

القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قد تؤثر في القدرة على النوم، لذلك يُفضل تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين خلال الساعات المتأخرة من اليوم، خاصة لمن يعانون من الأرق.

تقليل استخدام الهاتف قبل النوم

لا ترتبط صعوبة النوم بالحرارة فقط، إذ يمكن لاستخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة قبل النوم أن يزيد من اليقظة ويؤخر الاستغراق في النوم لذلك يُفضل منح الجسم فترة هدوء قبل موعد النوم والابتعاد عن الشاشات قدر الإمكان.

الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة

يساعد الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أسهل حتى مع ارتفاع درجات الحرارة.