مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح النوم ليلًا مهمة صعبة بالنسبة للكثيرين، خاصة مع الشعور بالحرارة والتعرق والاستيقاظ المتكرر، فالنوم في الأجواء الحارة يرتبط بنوم أقل جودة وزيادة مرات الاستيقاظ خلال الليل، لذلك فإن الحفاظ على برودة الجسم وغرفة النوم يمكن أن يساعد في الحصول على راحة أفضل، وإذا لم يكن استخدام التكييف متاحا، فهناك عدة طرق بسيطة يمكن الاعتماد عليها لتخفيف الحرارة والاستمتاع بنوم أكثر راحة.
ارتفاع درجات الحرارة
جهز غرفة النوم قبل موعد النوم
من أفضل الطرق لتقليل حرارة الغرفة البدء في تبريدها قبل الذهاب إلى السرير بساعة أو ساعتين، ويمكن تحقيق ذلك من خلال فتح النوافذ إذا كان الجو مناسبًا، وتشغيل المراوح، وتقليل الأنشطة التي ترفع حرارة المنزل، وينصح الخبراء أيضًا بتجنب استخدام الفرن والأجهزة التي تنتج حرارة خلال الفترة التي تسبق النوم، مع تقليل تشغيل المصابيح والأجهزة غير الضرورية، حتى لا تتراكم الحرارة داخل المنزل.
أغلق الستائر خلال النهار
يمكن لأشعة الشمس أن ترفع درجة حرارة المنزل تدريجيًا طوال ساعات النهار، لذلك من المهم منع دخول أكبر قدر ممكن من الحرارة قبل حلول الليل، ويساعد إغلاق الستائر أو خفض الستائر المعدنية وسحب الحواجز الموجودة على النوافذ في تقليل تأثير أشعة الشمس، خاصة في الغرف التي تتعرض لضوء مباشر لفترات طويلة، يمكن للستائر العاكسة شديدة الانعكاس، عند إغلاقها على النوافذ المشمسة، أن تقلل اكتساب الحرارة بنسبة تقارب 45%.
استعن بالمروحة والثلج
تعتبر المروحة من أبسط الوسائل التي تساعد على الشعور بالبرودة خلال الليل، خاصة مع فتح النوافذ للاستفادة من حركة الهواء، وإذا كانت المروحة لا توفر شعورًا كافيًا بالانتعاش، يمكن وضع وعاء من الثلج أمام مروحة أرضية للمساعدة في دفع هواء أكثر برودة نحو المكان، كما يمكن استخدام أكياس التبريد أو منشفة مبللة بالماء البارد على أجزاء معينة من الجسم، مع التركيز على اليدين والقدمين، كما يمكن تبليل الرأس بالماء البارد للمساعدة على تخفيف حرارة الجسم.
تهوية الغرفة
أغطية ووسائد خفيفة
يمكن أن تؤثر المفروشات المستخدمة أثناء النوم على شعور الجسم بالحرارة، ينصح باختيار بطانية خفيفة ووسادة مخصصة للتبريد، خاصة الأنواع التي تسمح بمرور الهواء ولا تحتفظ بالحرارة، وإذا كانت مشكلة الحرارة شديدة، يمكن الاستعانة بوسائل تبريد مخصصة للمرتبة، والتي تعمل على تمرير مياه مبردة من خلال طبقة توضع فوق المرتبة، ما يساعد على تبريد سطح النوم والجسم أثناء الليل.
حمام قبل النوم
إذا كان من الصعب خفض درجة حرارة المنزل، يمكن التركيز على تبريد الجسم نفسه قبل النوم من خلال الاستحمام، فالحمام الدافئ قد يساعد أيضًا على خفض درجة حرارة الجسم بعد الخروج منه؛ إذ يؤدي دفء الماء في البداية إلى تمدد الأوعية الدموية، ثم يحدث تأثير تبريدي بعد الانتهاء من الاستحمام، ما يساعد الجسم على الوصول إلى درجة حرارة أكثر ملاءمة للنوم.
حر الصيف
حافظ على روتين ثابت للنوم
لا تتوقف جودة النوم على درجة حرارة الغرفة فقط، بل يمكن لعادات ما قبل النوم أن تؤثر أيضًا في القدرة على الحصول على نوم هادئ، لذلك ينصح بالذهاب إلى النوم في الموعد نفسه تقريبًا كل ليلة، وتقليل استخدام الهاتف والشاشات والابتعاد عن المحتوى المحفز قبل النوم بنحو ساعة، كما يفضل عدم إبقاء الهاتف بجوار السرير أثناء الشحن، خاصة أن الأجهزة يمكن أن تنتج حرارة، ما قد يزيد الشعور بالحرارة في مكان النوم.
تعليقات