يعتبر الكثيرون الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي لها فوائد صحية، وتحديدا في خفض ضغط الدم، لكنه ليس المشروب الوحيد الذي قد يُساعد في ذلك، فبعض المشروبات تحتوي على عناصر غذائية ومركبات طبيعية غنية بمضادات الأكسدة أو المعادن الأساسية.
ووفقا لصحيفة The Mirror، توجد خمسة مشروبات قد تقدم فوائد أكبر لضغط الدم مقارنة بكوب الشاي الأخضر المعتاد.
5 مشروبات صحية لضغط الدم
عصير البرتقال
وجدت دراسة تحليلية شاملة أن شرب كوب من عصير البرتقال كل يوم لعدة أسابيع، يكفي لخفض ضغط الدم الانقباضي لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى رفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والذي يشار إليه غالبًا باسم “الكوليسترول الجيد”.
يحتوي البرتقال على الهيسبيريدين، وهو فلافونويد مرتبط بفوائد مضادة للأكسدة والالتهابات وخفض ضغط الدم، وقد يساعد الهيسبيريدين على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في البطانة الداخلية للأوعية الدموية، والمعروفة باسم البطانة الوعائية.
عصير البنجر
يعد الشمندر أو “البنجر” غنياً بالنترات الغذائية، التي يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم، وتشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الشمندر يومياً قد يُخفّض ضغط الدم الانقباضي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
قد يُساهم شرب كميات قليلة من عصير الشمندر، تتراوح بين 75 و240 مل، في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل ملحوظ، وتختلف مستويات النترات باختلاف نوع العصير، سواء كان مركزًا أو عصيرًا طبيعيًا، لذا يُنصح باختيار عصير الشمندر النقي للحصول على أفضل النتائج.
عصير الرمان
عصيرالرمان غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك “البونيكالاجين والأنثوسيانين”، والتي قد تساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين ومنع “نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين” المرتبط بتنظيم ضغط الدم.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الرمان بانتظام يرتبط بانخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وينصح بروير باختيار عصير الرمان الطبيعي 100% بدون إضافة سكر.
الكركديه
يساعد الكركديه على خفض ضغط الدم عند تناوله بانتظام، وتشير الدراسات إلى أن شرب كوبين من الكركديه يوميًا يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، حيث وجدت الأبحاث انخفاضًا متوسطًا في ضغط الدم الانقباضي يبلغ حوالي 7 ملم زئبق.
قد يعمل الكركديه أيضاً عن طريق مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء، وتعزيز إزالة السوائل من الجسم.
عصير البرقوق
الأبحاث التي تربط عصير البرقوق تحديداً بخفض ضغط الدم محدودة، ومع ذلك فهو يحتوي على عناصر غذائية ومركبات نباتية مرتبطة بصحة القلب.
يُعدّ البرقوق غنياً بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف، وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف يرتبط بانخفاض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تعليقات