المشى بعد تناول العشاء.. كيف يساعد فى خفض سكر الدم؟

من الطبيعى أن مستوى سكر الدم يرتفع  بعد تناول العشاء، وبينما يعتمد حجم ومدة هذا الارتفاع على نوع الطعام الذي تناولته، فإن المشي لفترة قصيرة بعد العشاء قد يساعد في السيطرة على هذا الارتفاع، مما قد يساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن نطاق صحي، وفقا لموقع “Very well health”.

لماذا يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام؟

يعتمد مستوى السكر في الدم بعد تناول العشاء على عدة عوامل، منها نوع الطعام الذي تناولته، وترتيب تناوله، وسرعة إفراغ المعدة، وكيفية امتصاص الأمعاء للجلوكوز، واستجابة الهرمونات مثل الأنسولين.

بعد تناول العشاء أو أي وجبة أخرى، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، ويتوقف حجم ومدة هذا الارتفاع على مكونات الوجبة، وتعمل هذه العمليات معًا للمساعدة في إعادة مستوى السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي، كما يساعد الأنسولين على نقل الجلوكوز إلى الأنسجة، بما في ذلك العضلات، حيث يمكن استخدامه كمصدر للطاقة .

يمكن أن تساعد المشي بعد العشاء العضلات على استخدام المزيد من الجلوكوز، مما قد يساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام .

المشي يساعد عضلاتك على استخدام المزيد من الجلوكوز

يمكن أن يساعد المشي بعد العشاء في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة، وعند ممارسة الرياضة، تنقبض العضلات، مما يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز واستخدامه كمصدر للطاقة،  وهذا بدوره يساعد على إزالة الجلوكوز من مجرى الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.

أظهرت دراسة سابقة أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، تقلل من اضطراب ما بعد الأكلمستويات السكر في الدم بعد الوجبات، مقارنةً بعدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ووجدت إحدى الدراسات أن تأثير المشي في خفض مستوى السكر في الدم كان أكبر بعد العشاء منه بعد الوجبات الأخرى، ربما لأن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات في العشاء ويكونون أقل نشاطًا في المساء.

المشي بعد ذلك مباشرة هو الأكثر فعالية

لا توجد توصية محددة بشأن التوقيت الدقيق، مع ذلك وجدت بعض الأبحاث أن المشي في أسرع وقت ممكن بعد تناول الطعام، أكثر فعالية في خفض مستوى السكر في الدم من الانتظار لفترة من الوقت بعد الأكل قبل المشي .

عندما يكون الهدف هو تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، يبدو أن تأخير المشي يقلل من تأثيره، أما ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام فلا يبدو أن لها نفس التأثير على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

على الرغم من أن البالغين ينبغي أن يهدفوا إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، إلا أن المشي بعد العشاء لا يحتاج إلى أن يكون طويلا، وقد أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق فقط مباشرة بعد تناول الطعام يكفي لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.

طرق أخرى لخفض نسبة السكر في الدم بعد العشاء
 

والخبر السار هو أن التمارين الرياضية ليست نهجًا واحدًا يناسب الجميع، ويمكن لأنواع مختلفة من التمارين أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

اختر شيئًا تستمتع به ويمكنك المواظبة عليه، وتوصي الجمعية الأمريكية لمرض السكري بممارسة أنشطة قصيرة على مدار اليوم، لأنها أكثر واقعية وقابلة للتحقيق، حتى جلسة تنظيف بالمكنسة الكهربائية لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون فعالة.

وتشمل الأفكار الأخرى ما يلي:
 

ركوب الدراجات
البستنة

أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين رفع الساقين، حتى في وضعية الجلوس ، لها تأثير ملحوظ في خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، وهذا تمرين يمكنك القيام به أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل على مكتبك.

من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو تغيير روتينك الرياضي، والتأكد من السؤال عما إذا كان ينبغي عليك مراقبة نسبة السكر في الدم بشكل متكرر أثناء ممارسة الرياضة.