عندما نتحدث عن الجفاف، غالبًا ما نفكر في عدم شرب كمية كافية من الماء، لكن فقدان السوائل يمكن أن يحدث أيضًا بسبب التعرق، والمرض، وبعض الأدوية والعادات اليومية وقد لا تظهر علامات الجفاف بوضوح في البداية، لذلك من المهم الانتباه إلى الظروف التي تزيد فقدان السوائل أو احتياج الجسم إليها، وفقا لموقع تايمز ناو.
أشياء قد تسبب الجفاف دون أن تشعر فى الجو الحار والرطب
1. التعرق الشديد دون تعويض السوائل
ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة أو قضاء وقت كبير في الطقس الحار يزيد فقدان الجسم للماء والأملاح عن طريق العرق.
ويزداد خطر الجفاف عندما لا يتم تعويض السوائل المفقودة، خاصة أثناء ممارسة الرياضة الشديدة أو التعرض للحرارة لفترات طويلة.
2. الإفراط في تناول الكافيين
لا يعني شرب فنجان من القهوة أن الجسم سيصاب بالجفاف، إذ يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تساهم في الحصول على السوائل.
لكن تناول كميات كبيرة من الكافيين، خصوصًا من خلال القهوة ومشروبات الطاقة والشاي المركز، قد يزيد التبول لدى بعض الأشخاص، ولذلك من الأفضل ألا تحل المشروبات الغنية بالكافيين محل الماء بالكامل.
4. تناول الأطعمة شديدة الملوحة
الأطعمة الغنية بالصوديوم يمكن أن تزيد حاجة الجسم إلى الماء للحفاظ على توازن السوائل.
وبالتالي، فإن الإكثار من الأطعمة المالحة مع عدم شرب كمية كافية من السوائل قد يساهم في زيادة خطر الجفاف.
5. ارتفاع درجة حرارة الجسم والحمى
يمكن أن تؤدي الحمى إلى زيادة فقدان السوائل بسبب التعرق وتسارع التنفس.
ولهذا يصبح تعويض السوائل أكثر أهمية أثناء الإصابة بالحمى، خاصة عندما تستمر أو يصاحبها تعرق شديد.
وفي حالة الغثيان، يمكن تناول السوائل على شكل رشفات صغيرة ومتكررة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
6. القيء أو الإسهال
يُعد القيء والإسهال من أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان السوائل بسرعة، لأن الجسم يفقد الماء والأملاح في الوقت نفسه.
وفي حالات الفقد الشديد، قد لا يكون الماء وحده كافيًا لتعويض ما فقده الجسم، وقد تكون محاليل الإماهة الفموية أكثر ملاءمة لأنها تساعد على تعويض الماء والأملاح.
ويكون الأطفال وكبار السن وبعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أكثر عرضة لمضاعفات الجفاف.
7. السفر بالطائرة والهواء الجاف
يكون هواء مقصورة الطائرة أكثر جفافًا من الهواء المعتاد، كما يمكن للهواء المكيف لفترات طويلة أن يزيد جفاف الجلد والأغشية المخاطية.
لكن من المهم توضيح أن الجلوس في غرفة مكيفة أو السفر بالطائرة لا يسببان الجفاف الشديد تلقائيًا؛ ويظل تناول السوائل بصورة منتظمة أمرًا مهمًا، خصوصًا في الرحلات الطويلة أو عندما يكون تناول الماء قليلًا.
8. بعض الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد فقدان السوائل، ومن أشهرها مدرات البول التي تزيد كمية البول.
كما قد تؤثر بعض الأدوية في الشهية أو الشعور بالعطش أو تسبب أعراضًا مثل القيء والإسهال.
إذا ظهر عطش غير معتاد أو دوار أو تغير واضح في كمية البول بعد بدء دواء جديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب بدلًا من إيقاف الدواء من تلقاء نفسك.
9. اتباع نظام غذائي مرتفع البروتين
تحتاج الكلى إلى التخلص من نواتج استقلاب البروتين، وقد يؤدي تناول كميات مرتفعة جدًا من البروتين إلى زيادة احتياج الجسم للسوائل لدى بعض الأشخاص.
لكن النظام الغذائي الغني بالبروتين لا يعني تلقائيًا الإصابة بالجفاف، خصوصًا مع تناول كمية مناسبة من السوائل.
وتختلف احتياجات السوائل من شخص لآخر وفق الوزن، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية والنظام الغذائي.
كيف تعرف أنك قد تكون مصابًا بالجفاف؟
من العلامات التي قد تشير إلى نقص السوائل:
– العطش.
– جفاف الفم.
– الدوخة أو الشعور بالإرهاق.
– قلة التبول.
– تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
– الصداع في بعض الحالات.
أما الجفاف الشديد فقد يؤدي إلى اضطراب الوعي، أو ضعف شديد، أو سرعة ضربات القلب، أو انخفاض ضغط الدم، ويحتاج إلى تقييم طبي عاجل.
الماء مهم.. لكن احتياجات الجسم تختلف
لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب جميع الأشخاص. فاحتياج الجسم للسوائل يتأثر بالطقس، والنشاط البدني، والحالة الصحية، والغذاء، وفقدان السوائل عن طريق التعرق أو القيء أو الإسهال.
والقاعدة الأهم هي الانتباه إلى زيادة احتياج الجسم للسوائل في الظروف التي تؤدي إلى فقدانها، بدلًا من انتظار الشعور بالعطش الشديد.
تعليقات