يؤكد أطباء القلب أن النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للراحة، بل عنصر أساسي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، محذرين من أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، خاصة إذا استمر لفترات طويلة.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، يوصي الخبراء بأن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، لأن الجسم خلال النوم ينظم العديد من الوظائف الحيوية، من بينها ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر والتمثيل الغذائي. وعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يفقد الجسم هذه الفرصة الطبيعية لاستعادة توازنه.
كيف تؤثر قلة النوم على ضغط الدم؟
يوضح أطباء القلب أن ضغط الدم ينخفض بشكل طبيعي أثناء النوم، وهي ظاهرة تُعرف باسم الانخفاض الليلي لضغط الدم، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة من الراحة. لكن عند السهر أو النوم لساعات قليلة، قد لا يحدث هذا الانخفاض بالشكل الطبيعي، فيظل ضغط الدم مرتفعًا لفترات أطول، وهو ما يزيد العبء على القلب مع مرور الوقت.
كما تؤدي قلة النوم إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي، وارتفاع مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وهي عوامل قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
تأثيرات تتجاوز ضغط الدم
لا يقتصر تأثير الحرمان من النوم على ارتفاع الضغط فقط، بل قد يرتبط أيضًا بـ:
– زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
– ارتفاع احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية.
– اضطراب معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.
– زيادة مقاومة الإنسولين وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
– زيادة الوزن نتيجة اضطراب هرمونات الجوع والشبع.
ويؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أو انقطاع التنفس أثناء النوم قد يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم الذي يصعب السيطرة عليه.
علامات تشير إلى أن نومك غير كافٍ
قد لا يدرك البعض أنهم لا يحصلون على نوم جيد، لكن هناك علامات قد تشير إلى ذلك، مثل:
– الشعور بالنعاس أثناء النهار.
– صعوبة التركيز أو ضعف الذاكرة.
– الصداع عند الاستيقاظ.
– سرعة الانفعال وتقلب المزاج.
– الحاجة إلى كميات كبيرة من الكافيين للبقاء يقظًا.
كيف تحافظ على ضغط دم صحي؟
ينصح أطباء القلب باتباع عادات تساعد على تحسين النوم وصحة القلب، منها:
– النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.
– تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم بعدة ساعات.
– تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل موعد النوم مباشرة.
– الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة ومناسبة الحرارة.
– مراجعة الطبيب إذا استمر الأرق أو صاحبه شخير شديد أو توقف متكرر في التنفس أثناء النوم.
ويشدد الخبراء على أن النوم الجيد يعد جزءًا أساسيًا من الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب التغذية الصحية، وممارسة الرياضة، والحفاظ على وزن مناسب، والالتزام بالعلاج الموصوف لمن يعانون من ارتفاع الضغط، مؤكدين أن تحسين النوم قد يكون خطوة مهمة للحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
تعليقات