عادات يومية قد تسرق من عمرك.. أطباء يحذرون من أخطاء تزيد خطر الأمراض المزمنة

قد تبدو بعض العادات اليومية بسيطة وغير مؤذية، لكنها مع مرور السنوات قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والخرف، وتؤثر في متوسط العمر المتوقع. ويؤكد الخبراء أن العمر لا يتحدد بالوراثة وحدها، بل يلعب نمط الحياة دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة وإطالة سنوات الحياة بصحة جيدة.

ووفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، فإن تغيير بعض العادات اليومية يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

1- التدخين

يعد التدخين من أكثر العوامل التي تقلل متوسط العمر، إذ يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والانسداد الرئوي المزمن، كما يؤثر التدخين السلبي أيضًا في صحة المحيطين.

2- الجلوس لساعات طويلة

الجلوس لفترات طويلة دون حركة يرتبط بزيادة خطر السمنة والسكري وأمراض القلب، حتى لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. لذلك ينصح بالوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة.

3- قلة النوم

الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بانتظام قد يزيد خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وضعف المناعة واضطرابات المزاج، كما يؤثر في التركيز والذاكرة.

4- الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة

الإكثار من الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة والأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة قد يرفع خطر السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول.

5- إهمال النشاط البدني

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، لأن الحركة المنتظمة تساعد في حماية القلب والعظام والدماغ.

6- التوتر المزمن

التعرض المستمر للضغوط النفسية دون التعامل معها قد يؤثر في ضغط الدم، ويزيد الالتهابات في الجسم، ويرتبط بزيادة خطر أمراض القلب واضطرابات النوم.

7- إهمال الفحوصات الدورية

قد تتطور أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول دون أعراض واضحة، لذلك تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشافها مبكرًا قبل حدوث المضاعفات.

8- الإفراط في تناول الكحول

يزيد تناول الكحول من خطر أمراض الكبد وبعض أنواع السرطان وارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى الحوادث والإصابات.

كيف تحافظ على صحتك؟
 

ينصح الخبراء بـ:

– التوقف عن التدخين.
– تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والفاكهة.
– ممارسة الرياضة بانتظام.
– النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
– الحفاظ على وزن صحي.
– متابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول بصورة دورية.
– تعلم طرق صحية للتعامل مع الضغوط النفسية.

ويؤكد الخبراء أن العادات الصغيرة التي نكررها كل يوم قد يكون لها تأثير أكبر من المتوقع على صحتنا، وأن إجراء تغييرات بسيطة ومستمرة في نمط الحياة يمكن أن يقلل خطر الأمراض المزمنة ويزيد فرص التمتع بعمر أطول وصحة أفضل.