لو ضغطك واطى إزاى تروح الجيم وتتمرن بأمان؟.. نصائح هامة

إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، فقد تشعر بالدوار أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً عند ارتفاع درجات الحرارة، ولكن اتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، وربما تغيير روتينك الرياضي، يمكن أن يساعدك على ممارسة الرياضة بأمان، وفقا لموقع “Harvard health”.

إذا كان ضغط دمك أقل باستمرار من 90/60 ملم زئبق، فيُعتبر ذلك انخفاضًا في ضغط الدم، عادةً لا تظهر أعراض على الأشخاص الأصحاء، لكن كبار السن المصابين بانخفاض ضغط الدم وحالات صحية أخرى قد تظهر عليهم أعراض مثل الدوخة، وتشوش الرؤية، والتعب، والارتباك، أو حتى الإغماء، خاصةً أثناء ممارسة الرياضة أو بعدها مباشرةً.

كيف يؤثر التمرين على ضغط الدم
 

عند ممارسة الرياضة، ينبض قلبك بشكل أسرع لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن بعد التوقف عن ممارسة الرياضة، ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وهي ظاهرة تُعرف بانخفاض ضغط الدم بعد التمرين.

تقول لورين ميلت، أخصائية العلاج الطبيعي وأمراض القلب والرئة، والتي تدير برنامج إعادة تأهيل القلب التابع لمستشفى بريغهام والنساء في ماساتشوستس: “يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم بعد التمرين إلى تقليل كمية الدم العائدة إلى القلب والدماغ، مما يسبب الشعور بالدوار أو الدوخة، خاصةً إذا كان ضغط الدم منخفضًا في الأساس”، وتضيف أن التغيرات السريعة في وضعية الجسم أثناء التمرين قد تؤدي أيضًا إلى ظهور هذه الأعراض.

نصائح لممارسة الرياضة بأمانمع انخفاض ضغط الدم

هناك عادتان بسيطتان تُساعدان الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض ضغط الدم على ممارسة الرياضة بأمان، وهما:

شرب كمية كافية من الماء: مما يُساعد على تعويض السوائل المفقودة من التعرّق، فالجفاف يُمكن أن يُفاقم انخفاض ضغط الدم، لذلك فإن شرب كوب كبير من الماء قبل التمرين مباشرةً ليس كافيًا، و من الأفضل شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم، فهذه طريقة أكثر فعالية للحفاظ على ترطيب الجسم، فقط احمل معك زجاجة ماء لشرب رشفات صغيرة أثناء التمرين”.

خفّف من حدة التمرين تدريجيًا بعد أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك: لا تتوقف عن الحركة فجأة، خاصةً إذا كنت واقفًا، لأن بعد التمرين، تكون الأوعية الدموية مفتوحة ومتوسعة، لذا يميل الدم إلى التجمع في قدميك وساقيك، وعندما تتوقف عن تحريك عضلاتك، فإن ذلك يبطئ أيضًا عودة تدفق الدم إلى قلبك، لذلك عند الانتهاء من التمرين، خفّف حركاتك تدريجيًا على مدى خمس دقائق على الأقل، أو لفترة أطول إذا لاحظت أي أعراض، سيمنح ذلك جهازك العصبي وقتًا للتعافي وتضييق الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم ويزيد تدفق الدم إلى دماغك.

أفضل أنواع التمارين الرياضية لأصحاب الضغط المنخفض
 

قد تكون بعض أنواع التمارين الرياضية أكثر أمانًا من غيرها، خاصةً إذا انخفض ضغط دمك وشعرت بالدوار بعد ممارسة الرياضة في وضعية الوقوف، لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية في وضعية الجلوس، مثل استخدام الدراجة الثابتة أو جهاز التجديف، تمنع انخفاض ضغط الدم الناتج عن تجمع الدم في الساقين”.

تُوفر السباحة، التي تُبقي الجسم في وضع أفقي، نفس الميزة، إضافةً إلى ذلك، يدفع ضغط الماء على الجسم الدم والسوائل بلطف من الذراعين والساقين نحو مركز الجسم والقلب، ونتيجةً لذلك، يضخ القلب كمية أكبر من الدم في كل نبضة، مما يجعله أكثر كفاءة.

قد تحتاج أيضًا إلى تعديل برنامج تمارين تقوية العضلات، بدلًا من الوقوف أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم، مثل تمارين الضغط العلوي وتمارين ثني الذراعين، اجلس على كرسي أو مقعد، مع الحذر عند أداء تمارين القرفصاء العميقة أو أي تمرين آخر يتضمن تحريك الجسم بسرعة من وضعية منخفضة إلى وضعية أعلى، كذلك،تجنب الحركات أو الوضعيات تجعل رأسك أسفل مستوى قلبك.، فتدفق الدم نحو رأسك ثم ابتعاده عنه أثناء الدخول والخروج من الوضعية قد يؤدي إلى الدوار.

إذا كان تمرينك يجمع بين تمارين أرضية وتمارين وقوف، فلا تُبدّل بينهما.، بدلاً من ذلك أكمل جميع التمارين الأرضية أولاً، ثم انتقل ببطء إلى وضعية الوقوف، مع التوقف مؤقتاً في وضعية الجلوس أو الركوع إذا لزم الأمر.