8 أطعمة ومشروبات تساعد على دعم صحة الجسم والاسترخاء

يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في دعم صحة الجسم والحفاظ على توازنه، إذ تحتوي بعض الأطعمة والمشروبات على عناصر غذائية تساعد في تعزيز وظائف الدماغ والجهاز العصبي، إلى جانب تحسين الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء، لذا فإن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي للاستفادة من فوائدها الصحية.

أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة الجسم، وتساعد على الشعور بالاسترخاء، كالآتي:

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والماكريل، غنية بأحماض أوميجا 3، التي تدعم وظائف الدماغ وتساعد على تقليل الالتهاب، وتحسين تنظيم النواقل العصبية المرتبطة بالمزاج.

الزبادي

الزبادي خاصة الأنواع المحتوية على بكتيريا نافعة حية، إذ يدعم ميكروبيوم الأمعاء، الذي يتواصل مع الدماغ عبر محور الأمعاء الدماغ، ويساهم في إنتاج مواد تؤثر في المزاج مثل السيروتونين، قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.

الخضروات الورقية الداكنة

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير، مصدر ممتاز للمغنيسيوم والفولات، وهما عنصران مهمان لوظيفة الجهاز العصبي، يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، وقد يقللان الشعور بالتوتر.

المكسرات

تحتوي على أوميجا 3 النباتية، والمغنيسيوم، وفيتامين ه‍ ومضادات الأكسدة.

الشوفان

يحتوي الشوفان على كربوهيدرات معقدة غنية بالألياف، تساعد على استقرار سكر الدم وتعزز إنتاج السيروتونين، وتساعد على الشعور بالهدوء والشبع لفترة أطول.

شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.

الشاي الأخضر

يزيد الشعور بالاسترخاء دون التسبب في النعاس، مع احتوائه على كمية معتدلة من الكافيين.

اللبن الرايب

غني بالبروبيوتيك، مما يدعم صحة الأمعاء ويؤثر إيجابيًا في محور الأمعاء الدماغ.