حذر المدرب الشخصي ليون بولمير من أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة، قد تسبب آثارًا جانبية وتؤثر سلبًا على الصحة، إذا لم يتم إجراء بعض التغييرات البسيطة.
ووفقا لصحيفة “The Mirror”، يأتي هذا التحذير في وقت تواجه فيه أجزاء من إنجلترا حاليًا الموجة الحارة الرابعة لهذا الصيف ، حيث ارتفعت درجات الحرارة إلى مستويات استدعت إصدار تحذير صحي من وكالة الأمن الصحي البريطانية، حثت فيه السكان على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات ذروة الحرارة، والاطمئنان على الأشخاص الأكثر عرضة لتأثيرات درجات الحرارة المرتفعة.
5 علامات من الضرورى الإنتباه إليها
قال خبير اللياقة البدنية: “نلاحظ أن الكثيرين ما زالوا يحاولون التدرب بنفس الطريقة المعتادة، حتى في الأجواء الحارة، تكمن المشكلة في أن الجسم يكون أصلاً تحت ضغط أكبر في مثل هذه الحرارة، لذا يجب أن يكون المرء أكثر ذكاءً في طريقة تعامله مع الأمر”، وأكد على ضرورة الانتباه إلى هذه “العلامات التحذيرية المبكرة وهى:
الشعور بالدوار
الشعور بتعب غير معتاد
عدم التعرق بشكل صحيح
صداع
غثيان
وأوضح أن هذه علامات تدل على أن جسمك يواجه صعوبة في التأقلم مع الظروف التي تمر بها، ينبغي اعتبار أي من هذه الأعراض إشارةً إلى ضرورة التخفيف من وتيرة التمرين أو التوقف عنه، وفقًا لتوجيهات المدرب.
توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس، إذا توقف جسمك عن التعرق بينما بقيت بشرتك ساخنة، فقد يكون ذلك مؤشراً هاماً على أن حالتك تتطور من الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس.
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة
ليس عليك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا في الطقس الحار، وكما أوضح ليون: “يعتقد الكثيرون أن عليهم التوقف تمامًا عن التدريب في موجة الحر، لكن هذا ليس صحيحًا. الأمر يتعلق أكثر بتكييف ما تقوم به حتى لا يتعرض جسمك لضغط غير ضروري.”
أوصى ليون بتحديد مواعيد تمارينك الرياضية خلال أوقات ذروة الحرارة، مع الحرص على ممارستها في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل، وبغض النظر عن وقت بدء التمرين، من الضروري الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، بما في ذلك أثناء التمرين.
ممارسة الرياضة في الطقس الحار تزيد من الضغط على جسمك، لذلك يجب أخذ فترات راحة إضافية أو جولات أقصر إذا لزم الأمر، لأن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تكون الفرق بين ممارسة الرياضة بأمان والتسبب في ظهور أعراض مرتبطة بالحرارة.
وأضاف:”ركز أكثر على التقنية والحركة المتحكم بها والجلسات الأقصر بدلاً من التدريب عالي الكثافة، لأن أموراً مثل التدريب في وقت مبكر، أو تقليل شدة التمرين، أو مجرد أخذ فترات راحة أكثر، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً، لا يزال بإمكانك الحصول على جلسة تدريبية جيدة، ولكن يجب أن تكون أكثر حكمة في ظل الحرارة الشديدة”.
تعليقات