يعتاد الكثيرون على ربط ممارسة الرياضة أو الحركة البدنية بإنقاص الوزن والوصول إلى القوام المثالي فقط، إلا أن فوائد النشاط البدني تتجاوز المظهر الخارجي بمراحل، حيث يؤكد موقع hurryupmummy أن تحريك الجسد يومياً يمثل روشتة مجانية لتعزيز الصحة العامة وينعكس إيجابياً على اللياقة الذهنية والحياة الإجتماعية، لأن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات أصبح سمة العصر، وهنا يشدد خبراء اللياقة والصحة النفسية على ضرورة إدراج أي نشاط حركي في جدولنا اليومي، حتى وإن اقتصر على المشي لمدة 30 دقيقة.
أسباب جوهرية تجعل ممارسة النشاط البدني يومياً خطوة لا غنى عنها
1. التحكم في الوزن وحرق السعرات
تأتي خسارة الوزن وتجنب زيادة الدهون في مقدمة مكاسب الرياضة، سواء اخترت ممارسة تمارين القوة في “الجيم”، أو المشي في الهواء الطلق وركوب الدراجات، فإن الحركة تزيد من معدلات الحرق، وحتى لمن لا يفضلون التمارين الشاقة، فإن المشي اليومي الخفيف يكفي لحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط.
2. تجديد الحياة الاجتماعية وتدعيم الروابط
يمكن للرياضة أن تتحول من مهمة ثقيلة إلى نشاط اجتماعي ممتع، الانضمام إلى حصص “الأيروبيكس”، أو الرقص، أو ممارسة اليوجا الجماعية ويتيح فرصة لقاء أصدقاء جدد أو قضاء وقت مختلف مع المقربين، بدلاً من المقابلات التقليدية في الكافيهات، يمكن مشاركة صديق في حصة لياقة أو جولة مشي.
3. تعديل المزاج ومكافحة التوتر والقلق
عند ممارسة أي نشاط بدني، يفرز الدماغ هرمون “الإندورفين” المسئول عن مشاعر السعادة والراحة، بينما تنخفض مستويات “الكورتيزول” وهو هرمون التوتر الرئيسي، تؤكد الدراسات أن الحركة المنتظمة، حتى وإن كانت أعمال منزلية أو العناية بالحديقة تخفف من أعراض الإكتئاب والقلق واضطرابات الانتباه، وتمنحك ثقة أعلى بالنفس.
4. الوقاية من الأمراض المزمنة
تسهم التمارين اليومية في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL وتنظيم مستويات الأنسولين في الدم، هذا التوازن يحمي الجسم من خطورة الإصابة بالسكتات الدماغية، ومرض السكر من النوع الثاني، وإلتهابات المفاصل، فضلاً عن تقليل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات.
5. تخفيف الآلام المزمنة وتقوية العضلات
خلاف للشائع بأن الراحة التامة هي الحل الوحيد للآلام، أثبتت الأبحاث أن التمارين الخفيفة تخفف من حدة الآلام المزمنة كآلام الظهر، إذ أن الاستلقاء المستمر يضعف العضلات ويقلل مرونتها، ممارسة أنشطة بسيطة ومناسبة تنشط الدورة الدموية وتقوي العضلات المحيطة بمواضع الألم.
تعليقات