مع ارتفاع درجات الحرارة واستمرار الموجات الحارة، هناك بعض العادات اليومية التي قد تزيد الإحساس بالحرارة دون أن ننتبه إليها وتغيير هذه السلوكيات البسيطة قد يساعد على الشعور براحة أكبر وتقليل خطر الإجهاد الحراري، ونستعرض خلال السطور التالية أخطاء يومية تزيد الإحساس بالحر وكيف تتجنبها عند استمرار الموجة الحارة، وفقاً لما ذكره موقع ndtv.
الشعور بالعطش
الانتظار حتى تشعر بالعطش قد يعني أن جسمك بدأ يفقد جزءًا من احتياجاته من السوائل، لذلك يُنصح بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، خاصة عند الخروج أو بذل مجهود.
ارتداء ملابس غير المناسبة
الملابس الداكنة أو المصنوعة من الأقمشة الصناعية قد تحتفظ بالحرارة وتقلل تهوية الجسم ويُفضل اختيار الملابس القطنية أو الكتانية ذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد على الشعور بالبرودة.
الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين
رغم أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تمنح شعورًا بالانتعاش، فإن الإكثار منها قد يزيد من فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل موازنتها بشرب كميات كافية من الماء.
إهمال تهوية المنزل
إبقاء النوافذ مفتوحة خلال ساعات الظهيرة قد يسمح بدخول الهواء الساخن يُفضل إغلاق الستائر والنوافذ في أوقات الذروة، وتهوية المنزل في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس عندما تنخفض الحرارة.
تناول وجبات ثقيلة ودسمة
الوجبات الكبيرة والغنية بالدهون قد تزيد إنتاج الجسم للحرارة أثناء الهضم، لذلك يُنصح بالاعتماد على وجبات خفيفة تحتوي على الخضراوات والفواكه الغنية بالماء.
التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة
الخروج بين الظهر والعصر يزيد من الإحساس بالحر ويضاعف خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، وإذا كان الخروج ضروريًا، فمن الأفضل استخدام قبعة أو مظلة، ووضع واقٍ من الشمس، والبحث عن الأماكن المظللة.
إهمال الراحة بعد المجهود
ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في الأجواء الحارة دون أخذ فترات راحة كافية قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بسرعة، احرص على التوقف بين الحين والآخر وشرب الماء لتعويض السوائل.
علامات تستدعي الانتباه
إذا صاحب الشعور بالحرارة أعراض مثل الدوخة، أو الصداع الشديد، أو الغثيان، أو تشوش الوعي، أو التعرق الغزير ثم توقفه، فيجب الانتقال إلى مكان بارد، وشرب السوائل إذا كان الشخص واعيًا، ويجب طلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءًا.
التعامل مع الموجة الحارة
تعليقات