يعيش طلاب الثانوية العامة وأسرهم حالة من الترقب مع اقتراب موعد إعلان النتيجة، وهي فترة تتسم بالضغوط النفسية نتيجة التوقعات الأكاديمية العالية، وقد يؤدي هذا الضغط المستمر إلى اضطرابات في النوم وتغيرات في العادات الغذائية، فضلاً عن الشعور بالقلق والاكتئاب، وفي هذا السياق يؤكد خبراء الصحة النفسية أن هذه المشاعر طبيعية ومألوفة، ويقدمون مجموعة من الخطوات العملية التي تساعد الطلاب في إدارة التوتر وتجاوز هذه المرحلة بسلام، وفقاً لما نشره موقع “AMH” للصحة النفسية.
التعبير عن المشاعر والمشاركة الوجدانية
يُنصح الطلاب بعدم كتمان مشاعرهم والتحدث بانفتاح مع الأشخاص المقربين والموثوقين، فمشاكل الضغط النفسي شائعة للغاية في هذه المرحلة، ومن المحتمل أن يكون الآباء أو الأقارب الأكبر سناً قد مروا بالتجربة ذاتها، وفي كثير من الأحيان، يسهم مجرد التحدث عن المخاوف بصوت عالٍ في التخفيف من حدتها ووطأتها.
الاستعداد وتقبل كل الاحتمالات
لا تسير النتائج دائماً وفق الخطط المرسومة، لذا من الضروري الاستعداد النفسي لجميع السيناريوهات، سواء كانت النتائج ملبية للطموحات أو أقل منها، ويُفضل التركيز على إعداد خطط بديلة والبحث عن الخيارات المتاحة للمستقبل، مع ضرورة الاحتفال بالجهد المبذول مع العائلة والأصدقاء مهما كانت الدرجات، كنوع من التقدير الذاتي المستحق.
الالتزام بالروتين اليومي وممارسة الهوايات
من الأهمية بمكان ألا يسيطر هاجس انتظار نتيجة الثانوية العامة على مجريات الحياة اليومية أو يُعطل الاستمتاع بالعطلة الصيفية، ويساعد الانشغال بالأنشطة المعتادة، ومواصلة ممارسة الهوايات المفضلة، والالتزام بالخطط الترفيهية المسبقة، في تشتيت الانتباه بشكل إيجابي وتخفيف حدة الضغط النفسي المتراكم.
الاحتفاظ بالخصوصية عند تلقي النتيجة
قد يواجه الطالب ضغوطاً من أقرانه لمعرفة النتيجة ومشاركتها فور ظهورها، إلا أنه لا يوجد ما يُلزم بذلك، يُنصح بتلقي النتيجة في أجواء هادئة ومريحة، كالتواجد في المنزل، لمنح النفس فرصة كافية لاستيعاب النتيجة وتقييمها بعيداً عن صخب وردود أفعال الآخرين.
تجنب المقارنات والابتعاد عن منصات التواصل
تُعد المقارنة من أبرز مسببات الإحباط والتوتر يوم إعلان النتائج، خاصة مع اتجاه العديد من الطلاب لنشر درجاتهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ولتجنب هذا الضغط الإضافي، يوصي الخبراء بالابتعاد المؤقت عن منصات التواصل لبضعة أيام، والتركيز بدلاً من ذلك على المسار الشخصي والخطوات الجامعية المقبلة دون الالتفات للمقارنات غير العادلة.
تعليقات