حاسة بتعب طول الوقت؟.. اكتشفى 5 أخطاء غذائية تستنزف طاقتك يوميا

في ظل الإيقاع السريع للحياة وتعدد المسؤوليات اليومية، تجد الكثير من النساء أنفسهن محاصرات بشعور مستمر بالتعب والخمول. ورغم أن الاستنتاج الأول غالباً ما يتجه نحو احتمالية الإصابة بمرض عضوي، إلا أن الحقيقة قد تكون أبسط من ذلك بكثير؛ ففي أحيان كثيرة، يكون هذا الإرهاق الدائم بمثابة جرس إنذار يطلقه الجسم نتيجة اتباع عادات غذائية خاطئة تتكرر يومياً دون وعي، مما يؤدي إلى استنزاف المخزون الطبيعي للطاقة. وفي هذا السياق، رصد تقرير نشرته صحيفة “مترو” البريطانية، أبرز الأخطاء الغذائية التي تعرقل حيوية المرأة وتسبب لها الإجهاد المزمن:

أخطاء غذائية تتسبب في شعور المرأة بالتعب

1. عدم تناول الطعام بشكل كافٍ

غالباً ما يرتبط الشعور بالتعب المزمن ببساطة بعدم تناول الطعام بشكل كافٍ بشكل عام أو ترك فترات طويلة بين الوجبات الغذائية، كما تخطي وجبة الإفطار، أو تناول الغداء بسرعة، أو الاعتماد على القهوة حتى منتصف فترة ما بعد الظهر، كلها عوامل قد تسبب ضغطاً على مستويات السكر في الدم والطاقة.
وتشمل خيارات الإفطار الصحي هو البيض والخبز المحمص مع الأفوكادو، والموسلي والشوفان، والزبادي اليوناني أو سمك السلمون المدخن.

شعور بالتعب

2. عدم تناول كمية كافية من البروتين

إلى جانب تناول كمية كافية من الطعام، يجب التأكد من وجود كمية كافية من البروتين، حيث يُعد ضرورياً لتوفير طاقة مستقرة، وإنتاج النواقل العصبية، وإصلاح العضلات. إذا كانت الوجبات تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات (الخبز المحمص، الفاكهة، الحبوب، الوجبات الخفيفة)، فقد ترتفع مستويات الطاقة وتنخفض بسرعة لهذا ينصح بتناول مصدر للبروتين في كل وجبة لدعم طاقة أكثر استقراراً.

أخطاء غذائية

3. عدم الحصول على كمية كافية من الحديد

يساعد الحديد على توليد الطاقة، ونقل الأكسجين عبر الأنسجة، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مختلفة مثل اللحوم الحمراء والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية الداكنة.

طعام صحى

4. استبدال التغذية بالمنبهات

الاعتماد على المنبهات، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية الخالية من السكر، يمكن أن يخفي التعب الكامن مع استنزاف الجهاز العصبي بشكل أكبر، فإذا كان الكافيين يحل محل الوجبات أو الترطيب، فقد تشعرين الطاقة بأنها أسوأ بمرور الوقت.

والإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى العصبية والأرق والتهيج والصداع وخفقان القلب ونوبات الهلع.