يبحث كثيرون عن مشروبات تساعد في التخلص من الوزن الزائد، خاصة مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. ورغم أنه لا يوجد مشروب قادر على حرق الدهون أو إنقاص الوزن بمفرده، فإن بعض الخيارات الصحية قد تساهم في دعم رحلة فقدان الوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية، وزيادة الشعور بالشبع، وتحسين جودة النظام الغذائي عند استبدالها بالمشروبات الغنية بالسكر.
ووفقًا لموقع Health، فإن اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والسكر المضاف، إلى جانب المشروبات الغنية بالبروتين أو مضادات الأكسدة، قد يساعد في الالتزام بنظام غذائي يحقق عجزًا في السعرات الحرارية، وهو العامل الأساسي لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر من أشهر المشروبات المرتبطة بدعم فقدان الوزن، إذ يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية، كما يمد الجسم بمضادات أكسدة، أبرزها مركب “إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)”، الذي تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يدعم عملية التمثيل الغذائي، كما قد يساعد في تحسين مستويات السكر والأنسولين لدى بعض الأشخاص.
القهوة السوداء
إذا تم تناولها دون سكر أو كريمة أو إضافات مرتفعة السعرات، فإن القهوة السوداء تعد خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي لإنقاص الوزن، وتشير أبحاث إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يرتبط بانخفاض دهون الجسم، ويرجع ذلك إلى احتوائها على الكافيين ومركبات نباتية قد تدعم معدل حرق الطاقة.
الشاي الأسود
يحتوي الشاي الأسود أيضًا على الكافيين، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي بانتظام تقل لديهم معدلات السمنة مقارنة بغيرهم. وللحصول على أكبر فائدة، يفضل تناوله دون سكر أو مع كمية قليلة من الحليب قليل الدسم.
مخفوقات البروتين
قد تساعد المشروبات الغنية بالبروتين، مثل مخفوقات البروتين، على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو ما قد يقلل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم. كما يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، خاصة مع ممارسة النشاط البدني.
العصائر الغنية بالبروتين
يمكن تحضير عصائر صحية تعتمد على الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين مع الفواكه الطازجة، لتوفير البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. ويساعد الجمع بين البروتين والألياف على زيادة الإحساس بالشبع، ما قد يسهل التحكم في الشهية.
شاي الأعشاب غير المحلى
يمثل شاي الأعشاب، مثل الكركديه والنعناع والبابونج، بديلًا صحيًا للمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، إذ يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وخلوه من السكر المضاف والكافيين في كثير من أنواعه، كما يحتوي على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تدعم الصحة العامة.
كيف تختار المشروب المناسب؟
ينصح الخبراء بالتركيز على المشروبات التي:
تحتوي على كميات قليلة من السكر المضاف.
تكون منخفضة أو معتدلة السعرات الحرارية.
تساعد على الشعور بالشبع، خاصة إذا كانت غنية بالبروتين.
تساهم في ترطيب الجسم وتوفر عناصر غذائية مفيدة.
ويؤكد الخبراء أن نجاح أي خطة لإنقاص الوزن لا يعتمد على مشروب معين، وإنما على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، مع جعل المشروبات الصحية جزءًا من نمط حياة متكامل يدعم الوصول إلى الوزن الصحي والحفاظ عليه.
