هل تناول فيتامين سي يوميا آمن؟.. تحذير لهذه الفئات
يعد فيتامين سي من أشهر المكملات الغذائية، التي يلجأ إليها البعض لدعم المناعة، وتعويض نقصه في الجسم، لكن الإفراط في تناوله يحول فوائده إلى أضرار، لذا يجب معرفة الجرعات الآمنة يوميًا، والفئات التي تحتاج إلى الحذر قبل تناول مكملات فيتامين سي.
أوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن تناول حبوب فيتامين سي يوميًا، يعد آمنًا لمعظم الأصحاء، بشرط عدم تجاوز الحد الأقصى الآمن، ونظرًا لأنه يذوب في الماء، فإن الجسم لا يخزن الفائض منه بل يطرحه بانتظام عبر البول.
الحدود والجرعات اليومية الآمنة
وتبلغ الجرعة اليومية الموصي بها 90 ملي جرام للرجال، و75 ملي جرام للنساء، بينما تزداد حاجة المدخنين بمقدار 35 ملي جرام إضافية، أما الجرعة المثالية للمناعة فهي 200 ملي جرام إلى 1000 ملي جرام، وهو المعدل المثالي لتحقيق أقصى فائدة صحية ومناعية.
الآثار الجانبية عند تجاوز الحد الآمن
وأكدت التجارب أن تناول جرعات مفرطة أكثر من 2000 ملي جرام يوميًا، يؤدي إلى أعراض هضمية، ناتجة عن عدم امتصاص الأمعاء للكمية الزائدة:
- الإسهال.
- مغص وتقلصات في المعدة.
- الغثيان والاضطرابات المعوية.
حالات صحية تستدعي الحذر والمقاطعة
ويجب على بعض الفئات تجنب مكملات فيتامين سي، أو تناولها بحذر شديد وتحت إشراف طبي دقيق:
مرضى حصوات الكلى
يجب على مرضى حصوات الكلى توخي الحذر، لأن الجرعات العالية تزيد من إفراز الأوكسالات في البول، مما يسرع تشكل حصوات الكلى، فعندما يتناول الإنسان فيتامين سي بجرعات عالية، يقوم الجسم باستقلاب وتكسير الجزء الزائد الذي لا يحتاجه.
المصابون بأنيميا الفول
أما المصابون بأنيميا الفول، فقد تحفز الجرعات العالية جدًا تكسر خلايا الدم الحمراء لديهم.
