خطأ شائع خلال موجة الحر يحرمك من النوم.. توقف عنه فورا

مع استمرار موجات الحرارة وارتفاع درجات الحرارة ليلًا، يواجه كثيرون صعوبة في الحصول على نوم مريح، خاصة في المنازل المصممة للاحتفاظ بالدفء، ما يجعل غرف النوم أكثر سخونة ويؤثر سلبًا في جودة النوم.

ويؤكد الخبراء أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، إذ يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة، فضلًا عن بعض أنواع السرطان، كما يؤثر في القدرة على أداء المهام اليومية مثل العمل أو القيادة.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS)، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، بينما تختلف احتياجات الأطفال والرضع بحسب أعمارهم.

وتشير الهيئة إلى أن الشعور المستمر بالإرهاق خلال النهار يعد من أبرز علامات عدم الحصول على نوم كافٍ.

خطأ شائع خلال موجة الحر يحرمك من النوم

وفي هذا السياق، أوضحت خبيرة النوم سامي مارجو، لـ«ديلي ستار» البريطانية، أن الاستحمام بماء بارد قبل النوم ليس الخيار الأفضل رغم الاعتقاد السائد بأنه يساعد على التبريد.

وقالت مارجو إن الاستحمام بماء فاتر هو الخيار الأنسب، موضحة أن الماء الفاتر يساعد على خفض درجة حرارة الجسم تدريجيًا بعد الخروج من الحمام، وهو ما يحفز آلية التبريد الطبيعية في الجسم ويعزز الشعور بالاسترخاء، الأمر الذي يسهل النوم.

وأضافت أن الاستحمام بالماء البارد قد يمنح الجسم شعورًا باليقظة وينشط الدورة الدموية، ما يؤدي إلى تنبيه الجسم بدلًا من تهيئته للنوم.

وتداول مستخدمون على منصة «ريديت» تجاربهم في مواجهة صعوبة النوم خلال الأجواء الحارة، حيث اشتكى أحدهم من أن درجة حرارة غرفة نومه تتجاوز 27 درجة مئوية ليلًا، رغم تشغيل المروحة، مؤكدًا أنه لم ينم جيدًا منذ أربعة أيام في انتظار وصول جهاز تكييف.

واقترح مستخدمون آخرون عددًا من الحلول العملية، من بينها إبقاء النوافذ مغلقة والستائر مسدلة خلال النهار لمنع دخول الحرارة، ثم فتح النوافذ ليلًا عندما تصبح درجة الحرارة الخارجية أقل من الداخلية.

كما نصح آخرون برش الملاءات برذاذ خفيف من الماء قبل النوم للحصول على إحساس بالبرودة، بينما رأى بعض المشاركين أن أجهزة التكييف تظل الحل الأكثر فاعلية للنوم المريح خلال موجات الحر.