يعاني العاملون في الأماكن المكشوفة خلال فصل الصيف من مشكلة كبيرة، خاصة عند التعرض المطول لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالإجهاد الحراري و لتجنب هذه المشكلات، نقدم في هذا التقرير نصائح فعّالة لحماية نفسك اثناء العمل تحت أشعة الشمس الحارقة في الصيف.
أضرار التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء العمل
– الإصابة بضربات الشمس التي قد تشكل خطورة على الحياة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة.
– المعاناة من الجفاف الشديد نتيجة فقدان الجسم كمية كبيرة من السوائل عبر التعرق.
– انخفاض في ضغط الدم يصاحبه شعور بالدوار وفقدان التوازن.
– الإجهاد الحراري الذي يقلل من مستوى التركيز ويرفع احتمالية وقوع الحوادث في أماكن العمل.
نصائح فعّالة للتعامل مع الموجات الحارّة أثناء العمل:
لحماية صحتك أثناء العمل تحت أشعة الشمس، يمكنك اتباع هذه الإرشادات البسيطة:
– احرص على شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش تناول كميات صغيرة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
– تجنب شرب المشروبات الغازية والمنبهات لأنها قد تزيد من فقدان الجسم للسوائل.
– ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة لتقليل امتصاص الحرارة.
– استخدم قبعة واسعة الحواف أو غطاء رأس يحمي الرأس والرقبة من الشمس.
– استحم بالماء البارد قبل وبعد الخروج لتبريد الجسم والتخفيف من تأثير الحرارة.
– تناول وجبات خفيفة وغنية بالخضروات مثل السلطة، وقلل من استهلاك الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالخمول والثقل.
– استمتع بفترات راحة منتظمة تحت الظل أو داخل مكان مكيف كل ساعة إلى ساعتين.
– إذا شعرت بدوار أو صداع أو غثيان، توقف عن العمل فورًا واطلب المساعدة.
– حاول جدولة الأعمال الشاقة في الصباح الباكر أو بعد العصر لتجنب الحرارة المرتفعة.
– بين الساعة 12 ظهرًا و3 عصرًا، تكون الشمس في أقوى مراحلها، ما يزيد خطر التعرض للإجهاد الحراري.
– استخدمي كريمًا واقيًا من الشمس على المناطق المكشوفة مثل الوجه والرقبة والذراعين.
– قم بتجديد الكريم كل ساعتين أو بعد التعرق بشكل كبير.
